ショルダープレスは、主に「三角筋（肩）」を鍛えます。頭上でダンベルを上げ下げするトレーニングです。

肩の筋肉は複雑な構造になっている為、怪我のリスクが大きいです。無理な高重量は避け、自分がどれ程の重量を上げられるか分からない場合は、軽めの重量から始めましょう。

手順

◆目安：10～15回×3セット

（1）肩甲骨を寄せるように胸を張り、背筋を伸ばす

（2）肘を曲げ、手のひらを正面に向けた状態で、ダンベルを耳の真横に構え、親指側（体の内側）に向かって少し傾ける

（3）息を吐きながら、ダンベルを素早く一気に上げる（頭上で左右のダンベル同士がぶつからないようにし、肘は伸ばし切らない）

（4）息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げる（重力に逆らうように、肘は肩の下まで）

ポイント
★ダンベルを親指側（体の内側）に向かって少し傾けることで、三角筋に負荷が入り易くなる
★ダンベルを上げる時に、肘を伸ばし切らない（三角筋ではなく肘の負担になってしまい、肘の怪我に繋がる）
★反動を使わない（背中など他の筋肉でダンベルを上げてしまうことになる）

参考動画

参考サイト