みなさん、こんにちは！ちえみりーです。

今回はチェアヨガ#2の音声配信ヨガのポーズの説明をしていきます。

noteを見ながらチェアヨガに挑戦してみてください。

慣れてきた方は音声だけ聞いてヨガをしても大丈夫です！

このヨガがおススメの人

うつ病で首や肩が凝りやすい人
デスクワークで首や肩、腰などが疲れやすい人

用意するもの

椅子、タオル（ある方はヨガストラップ）

※服装は動きやすければ何でもok!

基本姿勢

ここからスタートします。
基本のポーズなので覚えておいてください！

タオルストレッチ

タオルかヨガストラップを用意します。

肩幅以上に手と手を放してタオルを持ちます。

タオルを胸の高さまで上げて

肩甲骨が硬い人は広めに持ちましょう。

吸いながらタオルを持ち上げて腕が耳の少し後ろまで上げて

吐いてひじをまげてタオルを頭の後ろに
肩甲骨を寄せる力で胸をいっぱい開いて

吸って上に、吐いて肩甲骨寄せてひじまげて
繰り返します。

さいごは吸って腕をまっすぐ上にあげた状態

吐く息でゆっくり右に上体を倒す。
左の体側を伸ばします。

反対側も同様に行ってみましょう。

コアラのポーズ

右足を曲げて左ひざの上におく
この時右足の外くるぶしが膝の上にくるようにして、数字の４を足で作る。
※足が膝にのらない方は★の写真を参考にしてください。
無理に行ってはいけません！

かかとは90°に曲げて、背筋を伸ばし、つま先が正面を向くように

吐きながら背筋と首筋がまっすぐ伸びたまま、上体を倒す

背中が丸まらないように注意！！

深くは倒れないので、ご自身の気持ちいいところまで倒すことがポイントです。

左右同様に行っていきましょう。

★股関節が硬い方は椅子の座面より少し低い台に足をのせて行ってもOK!

吐きながら背筋が伸びたまま倒せるところまで倒していきましょう。

さいごの合掌

ヨガではヨガの終わりに感謝をする時間が設けられています。

胸の前で合掌して、親指を胸につけて余韻を味わいましょう。

ナマステ🙏❤

さいごに

最後までお読みいただきありがとうございました。

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