みなさん、こんにちは。
パーソナルジム、ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。

みなさん、腹横筋という筋肉をご存知でしょうか？
お腹の中の方にある筋肉で、体にとって大事な役割を持っている筋肉なのですが、意外と知られていません。

腹横筋を鍛えると、どんなメリットがあるのでしょうか？
本日はそんな【腹横筋を鍛えるメリット】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

腹横筋とは？

そもそも腹横筋とは、人間の腹部に存在する主要な筋肉の1つです。

腹横筋は、腹直筋とは異なり、腹部の側面に位置しています。
主に腰から胸郭までを覆う帯状の筋肉で、外側から内側に走行し、横方向に広がっていて、大きく分けると外腹横筋（外側腹横筋）と内腹横筋（内側腹横筋）に分類されます。

主な働き

腹横筋の主な機能は、脊柱の安定化と骨盤の保持です。
これにより、体幹（コア）の安定性が高まり、姿勢が改善され、バランスが保たれます。
また、これらの筋肉は、体のねじれや回転運動にも関与します。

腹横筋は日常生活の中で重要な役割を果たすだけでなく、スポーツやフィットネスのトレーニングにおいても重要な筋肉の一つです。
特に、コアトレーニングや姿勢改善のために、腹横筋の強化が行われます。

腹横筋を鍛えると？

では腹横筋を鍛えると、どんなメリットがあるのでしょうか？
それぞてみていきましょう。

①腹部の強度と安定性の向上

腹横筋は、脊椎と骨盤を安定させる役割を果たします。
これにより、姿勢が改善し、日常生活やスポーツ活動中の安定性が向上します。

②腹部の引き締めと見た目の改善

腹横筋を鍛えることで、腹部の筋肉が発達し、引き締まった外見を手に入れることができます。
これは、体脂肪が少ない場合に特に目立ちます。

③コアの強化

腹横筋は、コアの一部を構成しています。
コアが強化されると、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが低減します。

④腹部の安定性向上による腰痛の軽減

腹横筋の強化は、腰部の安定性を高め、腰痛の緩和に役立ちます。
特に、長時間座っている人や姿勢が悪い人にとって有益です。

⑤パフォーマンス向上

腹横筋の強化は、様々なスポーツや身体活動でのパフォーマンス向上に貢献します。
例えば、ランニングや重量挙げなどの活動で、安定した体幹は効率的な動きを可能にします。

腹横筋まとめ

いかがでしたでしょうか？
腹横筋を鍛えることで、体には様々なメリットがあります。

ですが、腹横筋は体に内側に近いということもあり、なかなかうまく鍛えられないことも多いので、その際にはパーソナルトレーニングなどで、正しい鍛え方を学ぶことをお勧めします。

腹横筋を正しく働かせて、綺麗なお腹を目指していきましょう！

本日もお読みいただきありがとうございました。

パーソナルジム　ワイズジム恵比寿
代表　山崎