おはようございます！！
今日も早起きしてルーティーンをこなした
朝が苦手なシックスパックトレーナーです（笑）

今回は絶対に知っておくべき朝の行動5選を発表します！
これはシックスパックを目指している方、
ダイエットしている方はやるべきです。

はじめに伝えますとボディメイクには朝の行動が

超重要！！

なんです。
理由はいろいろありますが簡単に言いますと

• 朝の行動が自律神経に大きな影響を及ぼす

• 活動量が上がる

• 痩せるには絶好のタイミング

これらの理由から痩せやすくなります。

それでは早速朝のルーティーン5選発表していきます!(^^)!

～朝のルーティーン5選～

①体重を図る

ボディメイクをしている人やダイエットをしている人にとって
今の現在の状況を知ることは大切です。
なので体重は毎日チェックしましょう！（嫌なのわかります。）
その中でも朝起きてすぐは、体が枯渇している状態なので
より正確な値を出すことができます。

②朝の全身ストレッチ（１０分）

体を起こすだけでなく、全身の血行が良くなります。
それによって代謝が上がり、痩せやすい体の状態に
もっていくことができます！

③コーヒーを飲む

コーヒーは脂肪燃焼効果を効果のある
カフェインとポリフェノールを
多く含んでいます。
私はゆっくりストレッチをしながら飲んでます!(^^)!

④有酸素運動（散歩）

朝は体が枯渇している状態なので脂肪が燃えやすいです！
ですが注意でやりすぎは筋肉が落ちてしまうんです、、
なんで30分以上はしないように気をつけましょう！

⑤朝食をとる

朝食は1日の最初の食事なのでとても大事です。
ここで体に悪いジャンクフードを食べると台無し、
PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を
意識して取りましょう。
やっぱりタンパク質は多めで！！
もちろん食べ過ぎはダメですよ（笑）

以上5選でした( *´艸｀)

私はこれに加えていろいろやっているんですが、
この5選は絶対に毎日やっています。
さらに皆さん明日からできることがほとんどじゃないですか？

トレーニングやダイエットは習慣化がとても大切です。
確かにこれだけやるとなると、いつもより早く起きるのは

大前提となってしまいます。

しかし習慣化してしまえば
まったく辛くないです。
朝が苦手な私でも出来ちゃってますしね（笑）
以上！！

読んで頂きありがとうございました。
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