皆さんお疲れ様です。
最近プロテインを摂取するタイミングを変えて
効果を実感しているシックスパックトレーナーです（笑）

ところで皆さんはHIITトレーニングについてご存知でしょうか？

HIITトレーニング

HIITとは
「高強度間欠トレーニング」
（High Intensity Interval Training）
の略です！

HIITはもともとタバタプロトコルと呼ばれてまして、
オリンピック選手の心肺機能を
高めるためのトレーニングでした。

トレーニング内容としては
20秒活動して、10秒軽い運動
これを1セットとして
６～１０セット行います。

しかしこれは
とっっってもきついです😢
（オリンピック選手のためのトレーニングですしね、、）

なので改良して
40秒活動して、40秒休む
60秒活動して、40秒休む
といった時間配分で行うことをおススメします🔥

HIITトレーニングのメリット・デメリット

メリット

短時間で
脂肪燃焼効果
筋力トレーニング効果
健康促進効果の3つを短時間で得ることが最大のメリット🔥

また
HIITトレーニング実施後、代謝が高い状態が続きます。
研究結果によると約２４時間もの間
脂肪燃焼が促される状態が継続します。

これは普通の有酸素トレーニングと
比較してもかなり多いんです🏃

デメリット

とにかくきついです。。
これだけです。
私は週に1回一人で行っていますが、
一人で行うより数人で行うことをおススメします（笑）

ＨＩＩＴトレーニング種目

今回紹介する種目は1つの例で
私が行っているメニューとなっています！

１、バーピージャンプ
２、スプリングジャンピングスクワット
３、バイシクルクランチ
４、拍手腕立て伏せ
５、ジャンピングスクワット
６、ジャックナイフ

この順番で
２０秒全力
２０秒足踏み

これを3セット行っています🔥🔥
正直きついですが
効果はすごく実感しています！！

以上が今回の投稿になります！

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