筋トレ大好きインストラクター比嘉です！！！
みなさんは、普段から意識して水を飲めていますか？
気づかないうちに脱水症状になっている可能性があります！

★１日の水の摂取量

成人であればだいたい2ℓ程飲むように推奨されていますが、トレーニングをしている人であればもっと飲むようにしてほしいです！
僕も1日でだいたい5～6ℓ飲むようにしています！なのでトイレめっちゃ近いですし、夜には3回くらい起きてしまいます！笑
ただ、トイレが近くなろうとそれ以上のメリットがあるので説明していきます！

★メリット①
筋肉は水分を蓄える器官だから

筋肉はからだの臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています！水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事になってきます！水分のおかげで、筋肉を作ることができます！
また、必要な栄養を届けることができたり、トレーニング中のパフォーマンスも上がります！

★メリット②
血液がサラサラになって疲労回復も早まる

筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業が行われます！その時、体の中では胃に入って消化された栄養が小腸で吸収されます！そして血液によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです！その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています！

★水の摂取方法

なるべくこまめに飲むのが良いと思います！
喉が渇いていようがいまいが、コップ1杯分（約100～150mlくらい？）を30分～1時間おきくらいに飲むようにしてみてください！

★脱水状態かどうか見分ける方法

とても簡易的なチェック方法なのですが、おしっこを見れば大体分かります！
とりあえず黄色かったら、水分が足りていない証拠です！（※ただ、ビタミンを摂取していたりするとそれが理由で黄色くなるので一概には言えないですが・・・）

筋肉をつけたいそこのあなた！
綺麗で透明なおしっこ目指していっぱい水を飲みましょう！