必須脂肪酸とはっ！！！！　　　

そのままの通りですが人に欠かせない脂肪酸のことですっ！！　体内では合成できないので食品から摂取しなければならない脂肪酸のことで、不飽和脂肪酸の一種。

必須脂肪酸は細胞膜、ホルモンを作る原料にもなり、体の全ての機能に関係する基本的な栄養素なんですっ！！！

必須なので、欠乏すると頭痛😅 疲労😩 体力低下💦などの体調不良から膝のむくみの炎症が悪化しやすい、また知覚の異常などの症状が出ることも！！

ここから少しだけ専門的な話になるからそういう人ものに興味ない人は下までスクロールしてね！！！！

必須脂肪酸は構造から主にオメガ６とオメガ３に分けられ、その摂取率はだいたい４：１ぐらいです。

オメガ６脂肪酸はいわゆるサラダオイルなどの植物油に含まれに含まれ、日本人は特に過剰に摂取しております！！！

それに対してオメガ３は鯖、マグロ、鮭など魚類に多くあります。現代日本人の食生活では不足気味となることが多く、天然の青魚と比較して養殖の魚類にには多く含まれていません。

ワークアウトで解決？！

世界で一番不安になりやすいのは日本人？！

実は日本人は欧米人に比べると、不安障害やうつ病が多いと知られています。この原因に挙げられているのは欧米人などと比べセロトニンの発現量の違いにあります。

日本人は97%は脳内のセロトニン発現量が少ないことでネガティブなことに対して強く不安を持つそうです。日本人の特性にある『真面目さ』『責任感』『人間関係』などこれらは日本人のセロトニンの量が少ないことからきており、うつ病などを発病させる基盤を形成してしまいます。

これらの問題を解消するには有酸素運動、またはレジスタントレーニング（ウエイトトレーニング）が効果的と言われています。イギリス精神医学研究所によると有酸素運動は幸福感を感じさせることのできるセロトニン、βエンドルフィンを増加させることがわかったそうです。

レジスタンストレーニングでは性別、年齢、トレーニング条件（回数、セット数）に関係なく不安の改善効果に影響を与えることがわかったそうなのですが、レジスタンストレーニングの方は科学的はわかったもののメカニズム的には動物レベルでの実験しかしていないのが現状です。ですが、動物レベルで立証されているので人間もほぼ同じ結果と考えられています。

ぜひ、よく不安をかかえてしまうかたなど、これをきっかけにワークアウトをして心も体も満たしてみては！？？

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