皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

ビーチバレーの人って何であんなに、
お腹に肉が付かないんだろう？

女性だったら誰もが一度は、
思ったことがあると思います。

今回はちょっとキツめの運動になりますが、慣れてくれば家族と話しながらでもやれるようになるので、是非試してみてくださいね。

１．前・奥・横・骨に効かせる！

ビーチバレーの人みたいに！
お腹の前も横も全部スッキリさせたい！
と願うのは女性だけではありません。

その前も横も全部スッキリさせるには？
以下４つの筋肉にアプローチする必要があります。

１）骨格で腹部の前方突出を防ぐ大腰筋。
２）前面をガードしてお腹ぽっこりを防ぐ腹直筋。
３）お腹の一番奥で腹部の突出を防ぐ腹横筋。
４）両サイドをガードしてハミ肉を防ぐ腹斜筋。

上記４つの筋肉に負荷をかけて、横にも前にも後ろにも、あらゆる方向に効かせるメソッドがあれば、あのような素晴らしいお腹回りになれます。そこで今日ご紹介するのは、座りながらできる腹痩せのフルコース「片足上げハンドリング」です。

２．スッキリ凹む「片足上げハンドリング」のやり方

１）足を伸ばして座り車のハンドルを持つように腕を前に伸ばす。
２）顔は前を向いたまま片足を少し上げて、ハンドルを回すように上半身を横に倒す。
３）いったん真ん中に戻してから反対側にも倒す。
４）それを交互に行います（片方５回＝両方で計１０回）

５）次に反対側の足を上げて、同じように片方５回＝両方で計１０回倒す。
６）次に上体を後ろに倒して、同じように片方の足から両方で計１０回。
７）反対側の足でも両方で計１０回倒したらインターバルを取ります。
８）１分から２分の休憩を置いてから、同じセットをもう１回行う。

※最初は難しいかもしれませんが、慣れてきたら深呼吸をしながら行ってください。呼吸を深く（長く吸って長く吐く）すればするほど腹横筋が使われます。

＜回数目安＞
１セット２～３分、２セットで４～６分、インターバル含めて１回５～８分のメソッドになります。
それを１日１～２回行えば、それだけでも十分な腹やせになります。
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

・ヒザは少し曲がっていても構いません。
・足は少し上げるだけでいいです。

腕を前に出すことでおもり代わりになりますし、体を横に倒すことで腹斜筋・わき腹＝ウエストにくびれをつくり、片足を上げることで大腰筋・腹直筋＝腹部の前側、さらに後半の上体を後ろに倒すことで、腹直筋が下腹部まで広範囲に使われます。それに呼吸を加えることで腹横筋が使われれば、４つの筋肉＝腹痩せのフルコースになります。ちょっとキツめの運動になりますが、テレビやDVDを見ながら行ってもいいですし、慣れてくれば家族と話しながらでもやれるようになれますので、まずは１セット／１日１回から始めてみては？