10月。今年も早いもので、あと残り３ヶ月。

個人的には２日後に誕生日！言い換えるとまた一つフケる！笑

その気持ちの準備はできている。

最近は常にどこかしら筋肉痛がするし、髪の毛もかなりきてる(・・・)し、前日飲んだら６時間半は寝ないと次の日に影響してしまう・・・

人間は、というか生物は生きていれば自然と歳を取り、生理的・身体的にそれ相応の変化が起きる。

それはどうしようもないことだ。

だからせめて、定期的に運動して栄養に気をつけて（病気じゃないという意味で）健康な体を維持したい。

そこで今回は、最近10日間で自炊したものをまとめてみる。

一応筋トレしているため、基本的に肉や卵などタンパク質が多めで、疲れていても簡単に作れる料理ばかりである。しかも安い！（1週間まとめ買いで3000円程度）

9/18(-19)  鶏むねと野菜のスープ　

夜遅かったので思いっきり時短メニュー。鶏むね肉と野菜を煮込むだけです！

19〜21日　スープの水分の残りが少なくなったので炒め物にしてご飯と食べる。　

22日ぐらい　その次の日はカレー粉を加えて丼ぶりに。

（見えにくいけどご飯は下の方に入ってます。炭水化物よりタンパクを多めに）

23日　次の日はトマト（本物と缶両方）を加えパスタに。

24日　具には卵を加え、マカロニからスパゲティに変える。

25-26日ぐらい　水を入れてドミグラスソース入れて煮込みハヤシライスに。

27-29日朝食　前回までの残りの米も一緒に炒めてチャーハンに。（確かトマトも加えた）

30日-10/1朝食　卵で包んで最後はオムライスにしました♪　　

いかがでしたか？

こんな感じで、買い溜めたほぼ同じ具材を少しずつアレンジすると、色んな料理が楽しめます！

しかもちゃんと肉・野菜を摂っているので栄養バランスも、消化にも良く、筋肉もついてます！笑　

そして価格も安く、手順も煮る・炒めるだけ！

忙しい方、栄養が偏りがちな方にもオススメな自炊法の紹介でした！