ダジャレみたいになっちゃいますが
腸って、心身の健康を維持する上で超大事なんです！笑

一時期「腸内フローラ」なんて言葉も流行ってましたよね。
(食品を売るために流行らされた感じもしますが)

腸については数冊本を読んで要点をノートにまとめているので、今日はそれをアウトプットしていこうと思います。

最初で少しネタばらしをすると、腸内フローラを整えるには

• 善玉菌を含む食品

• 善玉菌のエサになる食品

この２つを同時に摂るといいです。
それについても分かりやすく解説するので、ぜひ覗いてってください(*'ω'*)

腸内フローラとは

腸内フローラとは
「腸に生息している細菌たち(100兆匹以上)の生態系」のことです。

100兆匹以上・・・。
すんごい数ですよね(笑)

面白いのが人によって持っている細菌の数や種類が全然違うことです。
土壌菌を大量に持っている人、いない人、など。

人それぞれ育った環境や食生活、体質が違いますよね。
なので腸内フローラもひとりひとり違います。

腸に星の数ほどいる細菌たちですが、その種類は大きく分けて３種類です。

①善玉菌
腸の消化吸収や免疫力を上げ、有害物質を体外へ排出してくれる。
(ビフィズス菌・乳酸菌など)

②悪玉菌
腸内で有害物質を作りだす。便秘や下痢、心身不調の原因になる。
(ウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌など)

③日和見菌
善玉菌にも悪玉菌にも属さず、優勢な(多い)菌に味方する。
(ベクテロイデス・連鎖球菌など)

名前を聞くだけでも分かると思いますが、悪玉菌は「悪」です。

悪玉菌が増え腸内フローラが崩れると

• 免疫力低下(免疫細胞の約75%を腸が保有)

• 太りやすくなる(代謝がスムーズにいかないため)

• 鬱っぽくなる

• 肌が荒れる

• 便秘が続く

などの症状だけでなく、最悪ガンを発生させてしまうこともあります。

「悪玉菌が大量発生している状態を放置＝いつ大病になってもおかしくない」と思っておいてください。

腸は第二の脳

先ほど「腸内フローラが乱れると鬱っぽくなる」とも言いましたが、腸と気分がなぜ関係するのかも説明しておきます。

まず最初に言いたいことは
幸せホルモンセロトニンの90～95％が小腸で作られている、ということです。

(正確には腸内でセロトニンのもととなる物質が作られ脳に送られたあと、セロトニンになります)

小腸の状態が悪いと、もちろんセロトニン量も減ります。
セロトニンが足りないと感情コンディションが低下し、気分が下がってしまいます。

そしてもうひとつ大事なことが
腸にも「情報の処理・伝達」を行う神経細胞が存在する、ということです。

腸が第二の脳と言われているのは、このためです。

脳と腸は密接に関係しています。
なのでストレスを感じるとお腹が痛くなったり、便意がくることがあるのですね。

腸内フローラを整える方法はシンプル

腸内フローラを整えるには、まずは食事です。

「善玉菌を含む食品」と「善玉菌のエサになる食品」を一緒に食べるようにするといいです。

【善玉菌を多く含む食品】

• キムチ

• 納豆

• 味噌

• お酢

• チーズなど

【善玉菌のエサになる食品 ( 食物繊維・オリゴ糖 ) 】

• イモ類

• キノコ類

• ひじき

• 豆類

• たまねぎなど
  

「健康的な日本食＋発酵食品」を意識すれば問題ありません。
これを継続していけば腸内フローラが整っていきます。

あと日本ではあまり聞きませんが、治療法のひとつとして「便移植療法」というのもあります。

もしも興味のある方は調べてみてください。
精神疾患に効果がある、という報告例もあります。

腸内フローラを悪化させる食品

グルテン(小麦粉など)の摂り過ぎは禁物です。
なぜならグルテンは腸壁にへばりつき、粘膜に炎症を起こしてしまう可能性があるからです。

腸の機能障害を招き、不調の原因になります。
うどん、パスタ、パンにラーメン・・。
美味しいんですけどね(;_:)

なるべくはグルテンフリーのものを食べましょう。

また「肉食に偏る」のも腸内フローラを悪化させます。
悪玉菌(ウェルシュ菌・ディフィシル菌)が増えすぎてしまうからです。

上記で説明したとおり、善玉菌を意識した食品もしっかり摂りましょう。

あとは加工食品の摂りすぎにも注意です。
特に保存料です。

保存料の代表であるソルビン酸の過剰摂取は「腸内細菌の繁殖を抑える」ことが分かっています。

加工肉やコンビニ弁当の食べ過ぎには注意しましょう。

まとめ

今日は「腸内環境を整えることの大切さ」についてお話しました。

なんか鬱っぽいな・・
体がだるい・・
便秘が続くな・・

その症状の原因はもしかしたら腸にあるのかもしれません。
仕事でのストレス、家庭での悩み、色々あると思いますが、まずは騙されたと思って「腸内フローラを整える」ことを意識してみてください。

セロトニンが出やすくなれば、ストレス耐性も上がってきますよ。

ちなみに私は毎日、納豆と野菜を食べています。
あとセロトニンを出すために早朝散歩しています。

きっと私の腸は喜んでくれていると思います。
(たまにグルテンとっちゃいますが笑)

今日はそんな感じです(^^)
最後まで読んでくれてありがとうございます。

また近々更新します。
ではでは！！