ぴえ🐔楽しくズボラにボディメイク

56kg32歳アラサーのボディメイク🔥幾多のダイエット方法に手を出し、挫折してきた人😇…

ぴえ🐔楽しくズボラにボディメイク

56kg32歳アラサーのボディメイク🔥幾多のダイエット方法に手を出し、挫折してきた人😇❤️心が折れそうな人の気持ちに寄り添いたい。なりたい姿になれるように毎日試行錯誤してます💪🔥 ジムは週3-4/コンテスト出場予定❤️‍🔥163㎝目標▶️6月末までに48kg
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【減量】はじめまして！！私の自己紹介

初めまして！ ぴえと申します🥹❤️‍🔥 ご覧いただきありがとうございます！ 今回は私の自己紹介をしていくよー🙋‍♀️ noteを始めた理由なりたい自分になるための自分の思いや考え、ノウハウを発信したいと思ったから。 私はパーソナルトレーナーをしており、週に３～４回ほどジムでトレーニングもしてる私。2024.7.6には人生初のボディコンテストに出場予定。 ３月から減量もしていて毎日の食事管理も気を付けてるところ。 仕事でもプライベートでも「筋トレ」を軸に「自分史上一番カッ

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    • 【ボディコンテスト初挑戦】運動音痴トレーニーの減量の振り返り

      減量2ヶ月過ぎての今の自分の考えてることや思いを話していこうと思います。 2ヶ月の成果3/1 56.8kg 4/30 54.1kgと2ヶ月で-2.7kg達成。 設定カロリーは1600kcal。週3～4ジム。 1回のトレーニングは1時間で仕事帰りに行っています。 ブログやxもやってるよ。 めっちゃ暇なときにでも見てね笑 うまくいったこと設定カロリーの中でストレスフリーに過ごせたこと 私は甘い物が大好きで食後にデザートが欲しくなる。 毎日食べるわけにはいかないけど、2日に

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      • 生理中の減量の意識してること3選。

        減量期間が50日目になった今日。 開始時は56.8kg▶️54.7kgで生理が来て体重が動かなくなった🤣 女性はホルモンバランスが体に影響しまくるから、減量って大変だなぁとつくづく思う。 減量進んでる時に生理が来て、むくんでメンタルも沈んで萎える😑 そんな生理中のときの減量のときに意識してることまとめてみるよ！ 体を温める具体的には ・温かいものを食べる ・湯船に浸かる ・薄着しない など！ 食事はなるべくスープ系を積極的に摂るように。 野菜とお肉、ご飯も入れて雑

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        • 【保存版】ピクニックにも持っていけるコストコのサラダチキンのレシピ

          こんにちは！ 週4ジム、ダイエットに勤しんでるぴえです🐔 コストコで月1で爆買いして鶏胸肉をサラダチキンへと召喚している私。 そんな私がズボラに作ってるサラダチキンを教えちゃうよ！ 運動音痴な私でも痩せられたブログもやってるよ！ 興味あればぜひ！ ズボラサラダチキンの作り方「用意するもの」 ・鍋 ・鶏胸肉 「作り方」 1️⃣鍋にお湯を沸かす 2️⃣沸いたら鶏胸肉を袋ごとドボン 3️⃣8分ほど弱火で火にかける 4️⃣火を消して一晩放置 5️⃣切ってお好きなスパイスなどかけ

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          【業務スーパー】これ知ってる？チャパティはダイエット向き。

          みなさん、こんにちは！ ダイエット中の買い物は業務スーパーでまとめ買い！って方は多いんじゃないんですか？ 私も月1は行って爆買いしてる😌✨ ダイエットも順調に進んでるのは業スーのおかげといっても過言じゃ無い。 毎日同じような食事で飽きるけど、今日ご紹介する「チャパティ」はパン欲も満たしてくれて、腹持ちもしっかりある商品です💪 今後のダイエットメニューのレパートリーに参考にしてみてね🥹 チャパティとは？チャパティとは、全粒粉を練り込み、発酵させずに薄く円形に平たく焼いたパ

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          食べすぎて体重が増えたときに考えること3つ。

          ダイエット中に絶対に訪れるであろう食べすぎる日。 どのように対策を立てれば良いのかがわからない人も多いのではないでしょうか。そのため、本記事では食べすぎた後の体重についての考え方や対策を私なりに提案するよ👍✨ 具体的には、食べ過ぎたことによる体重増加のメカニズムや、食事内容や運動の見直しの方法などを紹介します‼️ 運動神経ないアラサーでも1ヶ月で2.5kg痩せられたブログはこちら💁‍♀️ https://www.taberu-diet.website/syoukai/

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          エプソムソルトを毎日使ったら体がラクになった

          エプソムソルトの効果にはどんなものがある？トレーニングを始めると疲れがたまりやすくなるのでケアにも目を向けるようになった。 そんななかで見つけたエプソムソルト。 これはマジでいい。 私の言葉で説明するよりも100倍分かりやすい記事の文章乗っけますね笑 私も使い始めて3か月ほど経つけど、かなり効果を感じてる🥺！！ 入浴剤の効能とかあまり感じないんだけど、入浴後の体の感覚が違う！ ぽかぽかするのはもちろん、疲れが無くなる感じ。 体が軽くなって睡眠の質もよくなってる😄✨

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          好きなことに全力で過ごせてる？

          熱中できることがあることは幸せ。 仕事と家の往復だけではつまらないよねぇ😣 世の中にはいろいろな趣味があるよねー。 スポーツや園芸、芸術、旅行など✈️ こんなにたくさんある中で自分を満たしてくれたり、ハッピーに思えるものを見つけられたら超ラッキー✌️ あとは突き詰めるだけ！ 私は「筋トレ」「旅行」「料理」かな？ この３つの根底にあるのが「健康」？とふと思った🤔 昔から健康オタクな私は体に良いものを食べたり、情報や得たりするのが好きだったなぁ🥺 豚肉はビタミンBがたくさん

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          筋トレで変わったこと。

          筋トレ最高ー！！ トレーニング初めて1年半。 見事にハマって筋肉のことずっと考えてる笑 もはや変態の域🤪 そんな私が筋トレで変わったことを書くよ📝 心の変化 一番は心！！ 前までは自分に自信がなくて、人に流されまくり。 下半身デブの自覚もあったので、温泉や海やプールも苦手。 体型にコンプレックスがあったので、夏になってもギリギリまで長袖でいる。 こんな感じの陰キャ🙃 ですが、筋トレし始めたことで、少しずつ自分の体型にも自信が持てるように。 見た目も気を使うようになったこ

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          ダイエットするには死ぬほど大事な水分補給の話。

          水を飲もう！！ こんにちは！今日は水の大切さについて感じていることを書くよ🤩✨ 【私の現状】 3/1 56.8kg▶️3/27 54.5kgでいい調子で減量が進んでいます。 3/1から56.8kgから50kgを目指してる私💪✨ 水って何が良いの？ よく水を1日に２ℓなんていうよね。 「いや、のどかわいてないし別によくね？」 そんなことを思ってた私も今では2.5ℓは飲むようになってる👀 血流がよくなり代謝を上げ、老廃物を出してくれる。 こんな効果があるのがお水。 飲むだ

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          痩せるために意識している運動量。

          こんにちは！ 今回は減量中の私が意識している運動量についてお話するよー！ 【私の現状】 3/1 56.8kg▶️3/27 54.5kgでいい調子で減量が進んでいます。 3/1から56.8kgから50kgを目指してる私💪✨ 運動量の意識 1日に10000歩目指して動くようにしてるよー👀 ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」 いくら摂取カロリー抑えてても一歩も動かなかったら痩せていかないなあと実感。 変えたこと 通勤の往復チャリ20分→40分歩く🚲 仕事での隙間時間

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          ダイエット中のカロリー管理について

          3/1から56.8kgから50kgを目指してダイエット中の私💪✨ 今回は1ヶ月に2kg落とした方法についてお話するよー！ 【私の基本情報】 163㎝　32歳です。 3/1 56.8kg▶️3/27 54.5kgでいい調子で減量が進んでいます。 主にやっていることは3つ。 ★カロリー管理 ★運動量あげる ★水をこまめに飲む 今日はカロリー管理についてお伝えしちゃいます🙆‍♀️✨ カロリー設定についてカロミルで1600kcalに設定。 PFC＝3：2：5くらいの低脂質にし

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