マガジン
筋トレメニュー図鑑（ジム&家）
じーやま（山路和希)
- 205本
ジムで行う筋トレメニュー（バーベル・ダンベル・ケーブル）、家で行う筋トレメニュー（ダンベルのみ）の一覧から「週2〜週4」「部位別」で検索できます。またメニューは「物理的刺激＝高重量」と「化学的刺激＝ハイレップ」に分かれています。
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3ヶ月で21.0kg痩せた全て【食事・筋トレ・有酸素】
この記事を見ている方なら人生で一度は「痩せたい！」と考えたことがあると思います。
痩せるためにランニングをしたり、サプリメントを買ったりしたのではないでしょうか？
まず僕は3ヶ月で21kgのダイエットに成功したのですが、結論から言うとダイエットで一番大事なのはランニングを始めるでもサプリメントを買うでもなく、まずは根本的に「継続できる環境でダイエットをする」です。新しい何かを取り入れるより「自
僕の筋トレや食事の知識を全て書きました
この記事では「じーやまの頭の中」と言うnoteについて紹介をします。これは簡単に言うと、筋トレや食事など「体づくり」に関する僕の知識の全てを１つのマガジンにした物です。
フィジーク選手と同じ減量法には無理があるまず筋トレをする上で誰でも「なりたい体」があると思います。（腹筋を割りたい、体をデカくしたいなど・・・・）
その体になる為の「筋肉を大きくする方法」でも「脂肪を減らす方法」でも、調べれば
【GIF解説】ケーブルカールのやり方【強く握る】
ケーブルカール
上腕二頭筋をストレッチさせて鍛えます。
可動域が広く、
ストレッチから収縮までできます。
上腕二頭筋は紡錘状筋といい、
筋繊維が一定方向なので、
ストレッチをさせて与える負荷が有効です。
やり方の中で大事なのは、
①曲げた時は強く握る
②ゆっくり戻す
♦重量設定
片方づつ行うので、
高重量を持つことはできません。
上腕二頭筋は
軽い重量で高回数でも発達します。
回数を