こんにちは。4月に入りました。みなさんいかがお過ごしですか？もうすぐGWもやってきます。楽しみにですね☆今回は前号の続きです！

～前号の続き～

最後におススメのストレス解消法をお伝えします。実際に当店に通ってくださっているお客様からのフィードバックをもとに、“簡単で続けやすく効果のある”ストレス解消法を厳選しました。
1）1分間nap
2）佐藤式腹式呼吸
3）「ありがとうございます」で自他共にハッピー

この三つは毎日行ってください。非常に簡単なうえ、続けやすく効果を実感しやすいです。①1分間napというのは、「1分間目をつぶる」ことです。脳は視覚情報が8割と言われております。ゆえに、目をつぶれば8割の情報がカットされるので脳の疲労回復またはストレスの解消に繋がります。休憩中にもスマホなどをいじってしまい、切り替えができないまま休憩があけて仕事に取り組むというかたがとても多いです。そんなスマホの操作なども強制的に目をつぶってしまえば使用できません。出来れば15分/日程度の昼寝はしたいところですが、職場環境的に難しいという方も多いので、デスクでも出来るこの方法で取り組んでみてください。

次に「佐藤式腹式呼吸」は、一般的な腹式呼吸である、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐いてお腹をへこませる腹式呼吸にプラスして、息を吐くときに“ゆっくり”、“静かに”、“長く”、吐くようにしてください。するとさらに呼吸が深くなり副交感神経が刺激されストレス緩和に繋がります。横隔膜が十分に動くようになることで内臓がポンピングされ、便秘や下痢、胃もたれなどの内臓の不調改善にも貢献します。
最後に「ありがとうございますで自他共にハッピー」です。ちょっとオカルトっぽいネーミングにしてしまいましたが(笑)、非常に重要なストレス緩和法です。
「ありがとう」という言葉を聞くと人間は、脳内にエンドルフィンという神経伝達物質のホルモンが分泌され多幸感に満たされます。脳が幸せに包まれると体はリラックスをして、筋肉が緩み自律神経のバランスも整います。さらに血管が拡張され血行循環が良くなることで酸素や栄養素、疲労物質などがしっかり運搬されます。疲れが取れやすい、肌がきれいになる、アンチエイジングの効果なども期待できます。

しかし同僚や知人に「ありがとうございますと言いあうようにしましょう」とは、なかなか言えないですよね。でも大丈夫です。一方的に自分が言っているだけでも効果があります。なぜなら自分の声は、鼓膜を振動させ、蝸牛神経を介して聴神経にまで届くので、「自分が言っていることは、自分が言われている」こととイコールなのです。なのでいつも愚痴を言う、誰かを傷付ける発言をする人というのは、それだけ自分が暴言を言われていることと同じなのです。だから余計にストレスが溜まるのです。これもやはり、この原理原則をしっかり“理解して考え方を変える”ようにしてください。

運動やストレッチなどのケアは、人生において必要不可欠です。そしてそれと同じぐらい、ストレスなどのメンタル面のケア、考え方もとても大切です。現場の生の声をお届けすることで、皆様にとってなにか一助にでもなれば嬉しく思います。

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