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横浜市在住、妻、娘２人。20〜30代は完全に仕事人間。40過ぎて、自分の人生の優先順位…

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横浜市在住、妻、娘２人。20〜30代は完全に仕事人間。40過ぎて、自分の人生の優先順位やこれからの時間を考え始めた、ごく普通の社会人。もはや若くはないことを自覚しつつも、どうにか加齢に抗うオーバー40の記録。

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タンパク質の必要摂取量 突然ですが、タンパク質とってますか？ ご存知のとおり、一般的なアスリートのタンパク質推奨摂取量は、体重1kgあたり1.08g/1日、激しいトレーニングやウエイトトレーニングを頻繁に行う方でも、1kgあたり1.7g/1日で充分であるとされています。 例）体重60kgのランナー 1.08g or 1.7g×60=約65～102g これだけのタンパク質を食事だけで摂ろうとすると、鶏胸肉300gとか、卵10個とか、牛乳2Lとか、もう食事が単なる栄養補

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    • 走りました日記＃7 湘南藤沢市民マラソン

      走ってますか？ 少し前の話ですが、1月28日に湘南藤沢市民マラソン（10マイル）に出走しました。 冬らしいレース 今年の冬は比較的暖かく、1月でも過ごしやすい日が多かったのですが、この日は極寒。 朝6時に家を出るときは暗いし寒い。 ロマンスカーの江ノ島駅を降りると海風が寒い。 会場到着して着替えは罰ゲーム並みに寒い。 上着を脱いでのスタート待ちは超寒い。 そんな冬らしい気候でした。 134号を走る スタート直後は134号線の２車線開放なのでまあまあ広くて走りやすい

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      • ランニングか、筋トレか（スクワット好き）

        筋トレしてますか？ 昨年の8月から走り始めた40代ランナーですが、走り始めるまでは週3ジムをルーティンにするエニタイム民でした。 マッチョは無理でも、少し体をデカくしたい、という野望を抱いて地道にジム通い。 ジムではいわゆるビッグ3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をメインにやっていました。むしろ、この3つしかやっていない。 この3種目は、正しいフォームで行うと、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋、ハムストリングス、大胸筋といった、大きい筋肉を動かすことができるので

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        • 走りました日記＃6 ローカル大会に参加

          昨年夏から走ることを再開して、その後も走ってます。 走るのは楽しいですね。 クリスマスにサンタラン クリスマスにはサンタランとかしてみました。 サンタキャップを被り、いつもよりも長めに走りました。 今年のクリスマスは季節外れの暖かさで、サンタキャップの中が汗ばむ感じでしたが、気持ちよく走れました。 反省すべきは、サンタランをするならばもう少し人がいるところを走らないとだめ、ということですね。 私の住まいはヨコハマの中でも自然豊かで牧歌的な地域、休日昼間は人がいません。

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          走りました日記＃5 ランニングシューズの話

          走ってますか？ こんにちは。 皆さん、走ってますか？ 私は何とか週2回の練習をキープしています。 写真からは伝わりにくいと思いますが、結構モチベーションは高いです。 多分、伝わっていないと思いますが。 ランニングシューズの話 ところで、走る楽しさは何でしょう。 人によって違うと思いますが、「ランニングシューズ選び」という方も多いのではないでしょうか。 以前走っていた頃は、足幅が若干広めな私は、当時は少なかった3E（ワイド幅）を出しているMIZUNOを好んで履いてい

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          走りました日記＃4 私の「走り飯」

          走ること、続けています 昨年秋は久々の大会に出るためにコンスタントに練習できたため、「走ることが生活の一部」と言ってもいいのでは、と自分では思っています。 その後も走っています。 ゆるいペースですが、走ることで達成感・充実感が得られます。 そして、走ると気持ちが前を向き、自己肯定感が高まります。 そんな時に、食べたいものを食べる、幸せです。 「走っているから、たまには好きなものを食べてもいいよね」という気持ちで食べるご飯は、本当に美味しいです。 私はそれを「走り

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          走りました日記＃3 レース出ました

          レースに出よう 前回からの続きです。 昨年の夏に走ることを再開して、50歳までにウルトラマラソン完走を目指す40代ランナー。 一つずつ積み上げていこうと、11月にハーフマラソンを走ることにしました。 走るレースは、地元神奈川のヨコスカシーサイドマラソン。 レースに出るのは10年以上振りです。 大会当日、横須賀へ 大会当日の早起き、電車の中の妙にスポーティーな集団、久しぶりだなぁ、この感じ、とか思いつつ、横須賀へ。 最近のレースは事前にゼッケンとICタグが送られてく

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          走りました日記＃2 継続しています

          前回からの続き 前回の投稿で、「50歳までにウルトラマラソンを完走したいから走り始めました」と書きました。 その後、どうなったか。 こんな感じでした。 どうにか5kmを走れるようになりました。 何とか週1〜2回、コンスタントに走っています。 9月ぐらいからは10km走れるぐらい、体が戻ってきました。 合同トレに感謝 暑すぎる夏も落ち着き、走るには心地よい気候となった10月には、近所のパパ友と一緒に走る機会が増えました。 彼は僕よりも速いので、ペーサーとして引っ

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          走りました日記

          去年の夏から走り始めました。 正確には、「走るのを再開しました」です。 20代半ばから趣味で近くのマラソン大会に出始めるようになり、一時期はトレイルランニングにがっつりハマり、横浜マラソンは第一回大会から3回出走したりしていました。 でも、コロナの影響で、走る時もマスクを着けていないとすれ違う人から怪訝な目で見られるようになり、「マスク着けて走るって高地トレーニングじゃないんだから」と、段々走るのが億劫になってきました。 そして、走れないならせめて、という気持ちでジム

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          久しぶりのnote

          こんにちは。 本業のほか、筋トレ、英語、家業にフルコミットする、という記事をnoteに書いたのが１年ぐらい前。 その後の経過報告です。 筋トレ 週２回か３回、ジムに通えています。 胸、背中、脚を日を変えてトレーニングしています。 自分的には「筋トレはジムに行ければ８割は勝利」だと思っています。 ジムに入ればもうやるしかない。 １セットやったら、３セットやるしかない。 ベンチやったら、ダンベルフライもやるしかない。 はい、優勝。 家族がいて、仕事もそれなりにしていると、

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          【自己紹介】このnoteについて

          はじめまして。kanonpapa40です。 初めてのnoteの記事、まずここで私がこのnoteに何を書いていくのか、何を書きたいのかを記していきたいと思います。 その前に、自己紹介をします。 【自己紹介】kanonpapa40、1976年生まれの44歳です。 神奈川県横浜市内で妻と子ども２人、愛犬（カノン：カニンヘンダックス）の４人と１匹で暮らしています。 生まれは奈良県、幼稚園のときに神奈川県藤沢市へ引っ越し、高校は鎌倉、大学は都内、大学卒業後１年間埼玉県内へ国内

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