10月最初のスピード練習
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練習内容
アップ：Eペース（5:00/km）4.2km
Mペース（4:15/km）10km、獲得標高100m
クールダウン　2km
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12月の奈良マラソンまで約2か月。
今月はレースペース4:15/kmを楽に走れるように、距離を伸ばしていく。

1回目は10km。高台に住んでいるので、どうしても起伏があるコースになる。

前向きに考えると、厳しい環境で練習できているので、フラットなコースでは、より楽に走れるはず。

スタートは坂道からなので比較的ペースは落ち着いては入れた。
後は巡航速度で走り切ることを意識。

しかし、ラスト1kmぐらいでペースを上げてしまい、結果的に心拍が170弱まで上がってしまった。なんとか4:15/kmで走り切れたが、このままではフルまでは到底持ちそうにない。

このペースで楽に走れるように繰り返し練習していきたい。

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