１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、6月29日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

【2023年6月29日の健康に良い行動3つ】
①睡眠の質を向上させる
②水分補給をこまめに行う
③マインドフルネスな食事を心掛ける

①睡眠の質を向上させる
良質な睡眠は健康に不可欠です。
睡眠の質を向上させるためには、日中の規則正しい生活リズムを整えることが大切です。
就寝前にはリラックスする時間を作り、寝室を快適な環境に整えましょう。また、スクリーンの使用を避けたり、就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控えることも良いです。
十分な睡眠をとることで、体の回復や免疫力の向上につながります。

②水分摂取をこまめに行う
適切な水分摂取は健康維持に欠かせません。
毎日の水分補給をこまめに行うことで、体内の代謝や排泄機能をサポートします。
一般的には1日に約2リットルの水分摂取が推奨されていますが、個人の身体状況や活動レベルによって必要な量は異なります。
こまめな水分摂取に加えて、食事中にも水分を摂るよう心掛けましょう。

③マインドフルネスな食事を心掛ける
食事をする際には、マインドフルネス（心地よさを感じながらの集中）を意識しましょう。
食事中はゆっくりと食べることや噛むことに集中することで、満腹感を感じやすくなります。
また、食事をする時間や場所を選び、食材の味や香りを楽しむことも大切です。
マインドフルネスな食事は過食や食べ過ぎを防ぎ、消化吸収をサポートします。

以上が、2023年6月29日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

これらの健康に良い行動を日常生活に取り入れることで、健康な生活を送ることができます。
自分のペースや状況に合わせて取り組んでみてください。
健康は継続的な努力が必要ですが、毎日の小さな積み重ねが大きな効果を生み出します。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「食事に集中する」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

食事に集中していますか？

スマホやテレビを見ながら、食事を食べていませんか？

食事以外に注意がいってしまうと、食べ過ぎて肥満につながる可能性があります。

僕は、一人で食事を食べるときは、特に気をつけるようにしています。
他の人と食べるときも、できるだけテレビを見ずに、食事に集中しています。
と言っても、たまにタブレットを見てしまいますが(^_^;)
気をつけなければいけません。

食事に集中して、楽しく食べた方が美味しいですし、体に良いです。
食べることは生きることです。

食事に集中して、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa