みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

明日一緒に筋トレってことで今日もしたので3連チャン！
もってくれよ、俺の大殿筋・・笑

筋トレ

オーバーヘッドプレス　42.5kgX10回　３セット
バーベルアームカール　33kgX10回　３セット
ディップス　2kgX10回　３セット
ショルダープレス　14kgX10回　３セット
EZアームカール　25kgX10回　３セット
EZスカルクラッシャー　25kgX10回　３セット
懸垂　10回　２セット

明日もあるのでちょっと抑え目で。
肩系の種目は少しオーバーヘッドプレスで肩のみで持たない様に注意するのと、肩単品のは重量の上げ過ぎには注意してやってみます。
腕は、こんな感じ位かなで・・笑
結構懸垂とかＢＩＧ３してると、かなり余裕無いのでそこまでガッツリやるのは少ないのかな。

食事

朝　オートミールセット　450kcal
昼　セブンのタンパク質取れるやつ　300kcal
実習　オムレツ2個、スクランブルエッグ、きゅうり　700kcal
夜　イモ、鶏胸とトマトの大豆煮　400kcal
＝1850kcal

実習でエグイほど卵使ったので結構多めになっております・・
オムレツとか料理のレシピ通り作ると、油のおかげでカロリーが結構すごいことになりますね、卵2個分の量で油とバターで10~15g軽く超えるので1個辺り200kcalは超えちゃう・・笑