最近はまた飲む機会が作れない状況になってきました。 落ち着いてきたらまた、飲み会だけでなく、ビジネスの席でもお酒を飲む機会は今後あると思います。 お酒は身体に悪いしあまり飲みたくないという人もいるでしょう。 私もそうです。 スペインにいたときはビールが美味しく、値段も安かったのでバルなどに行った際はよく飲んでいました。 でも、今考えてみるとそのせいで当時は腹も出ていたし、体重も今より5kg以上太っていました（おそらく体脂肪率は20%以上）。 今の方が健康だと実感し
普段、運動後はプロテインを飲んで風呂に入るだけの私の経験。 歩いていたらなんか足の裏に違和感を感じました。 何か筋が張っていてピキピキする感覚です。 どんどん痛くなってきて、去年の年末は全く走れませんでした。 病院には行っていないのですが、調べていたら 「足底腱膜炎」 というスポーツ障害物と症状が一致しました。 その名の通り、足底腱膜が炎症を起こし、歩くと痛かったり、足裏がつっぱっているような感じがします。 今は治ってきていますが、痛い時は走ったら腱膜切れるん
前回の断食に続き、体脂肪について。 ＜炭水化物を減らすダイエットは効果的？＞タイトルの通り、炭水化物を極端に減らすのはNG。 やってしまうと、体が危機を感じて省エネモードになり、余計に体脂肪がつきやすくなってしまう。 また、筋肉や内臓のタンパク質を分解してエネルギー源に変えてしまうため、よくない。 この感じだと、断食も良くないように感じてしまいます笑 あと、タンパク質の量を多くして、炭水化物の量を減らすダイエットもよく見かけますが、大腸がんになるリスクを上げてしまう
記録用なので雑です。 ＜プチ断食＞ 「プチ断食」をしてみました。 これは、「空腹こそ最強の薬」という本に書いてあった内容を参考にしました。 1日16時間何も食べない時間を作ると、内臓の疲れがリセットされるそうです。 考えてみると、1日3食なんて食べてたら常に内臓は体内の食べ物を消化するために働いていてブラック労働してます。 そこで、たまには内臓君を休ませてあげようということで16時間断食してみました。 ＜断食スケジュール＞・前日 20：00前に夕飯完了 ・今
先日、北千住でマラソン大会を開催していたので、参加してきました！ 種目はハーフマラソンです！ 結果は、1時間16分32秒でした。 GPSで計ったタイムとは若干ずれが😅 まだまだ下手くそです笑 ペース配分はこんな感じで、大体同じペースをキープすることができました。 自分がどのくらいのペースで走れるかわからなかったので、2位集団についていくことにしました🏃♂️💨 10km付近から集団がバラけていく感じでしたが、なんとかペースを覚えることができたのでこのまま最後まで
さばと納豆はおいしいうえに、栄養たっぷり。最高の組み合わせですよね。 さて、スペインでビールとポテトによって溜まった脂肪を落としたいと思います。 脂肪を落とすには、激しい無酸素運動ではなく、有酸素運動の方が効果があるのでまずは有酸素運動中心のメニューをやっていきたいと思います。 本日は、10km走！ 有酸素と言いつつ、最後の1kmは少し上げたくなったので、少し早めのペースになってしまいました笑 走ってると、一番最初にきつくなるのがお腹回りです😅 ここの脂肪を落とす
こんにちは！ 先日、マラソンの大迫傑選手が書いた「 走って、悩んで、見つけたこと」を読みました。 一流のアスリートは競技レベルはもちろんすごいですが、 考え方や物事の捉え方もそれぞれ独特なものを持っています。 今回は、この本で、私がなるほどと思ったことをピックアップして紹介したいと思います！ マラソンに興味のない人も、日々の生活にいかせるものを選んだのでぜひ読んでいただければ嬉しいです。 大迫選手にとってマラソンを走るということマラソン（42.195km）は想像す
本日は、久しぶりにランニングしてきました。 いきなり走ったので内臓が悲鳴を上げています😅（１時間に5回くらいトイレ行ってます） マスクは一応最後までつけて走りましたが、後半になるにつれて口に張り付くのでなかなか苦しかったです笑 マスクの効果に関しては、調べてみると効果がある・ない、どちらの意見も出てくるのでどうかわかりません。 でも、自分で試してみてマスクある方が呼吸がしづらくて苦しいので、あえてそうしてみました。 今後も基本的にはつけてやっていきます！ また、今
こんにちは。 本日は、ラ・リーガ1部に所属するバルセロナにあるもう一つのクラブ 「RCDエスパニョール」 についての記事です。 先日、エスタディ・コルネリャ＝エル・プラット（ホームスタジアム）のツアーに参加したので、その体験をもとに書いていきます。 外観 外観は全体的にシンプルなつくりになっています。 特徴的だったのは、 エスパニョールに所属していた歴史的な選手の背番号と名前が スタジアムの側面に刻まれていたことです。 (写真わかりづらくて、すみません)
こんにちは！ 久しぶりの投稿になります。 スペインでの１年間の生活が終わりました。 現在は日本にいますが、現地での経験をいくつか記事にして紹介したいと思います。 今回は、アントニオ・ガウディの最初の作品として知られる 「カサ・ビセンス」 について書いていきます。 カサ・ビセンスとは1880年代に株式仲介人であったマネル・ビセンスの依頼によって建築された、ガウディ最初の大規模な建築物です。 イスラム文化に影響を受けたムデハル様式がアレンジされたデザインになってい
Hola! スペインに来てから約2ヶ月が経とうとしています。 少しずつこっちでの生活に慣れてきましたが、日本での生活もまた懐かしくなってきました。 日本での生活で懐かしいものの一つに映画鑑賞があります。 特に、映画館で見るのが好きです。 少し値段はかかりますが、 大迫力のスクリーンとボイス、 そして、映画館独特の雰囲気が楽しめるのが1番の理由です！ そこで、スペインでも実際に映画館へ行ってきました！ （非常事態宣言前） ＜バルセロナアリーナ＞ 行った先は、カ
こんばんは！ 今日は最終日！ラスボスと戦ってきました。 雷がなり始めたので急遽、17時過ぎくらいに始めました！ いや〜、思い返してみると自分でやると決めた事なのに、 嫌なこと・苦しいことばかりでした。 最初なんて5km走るだけで死にかけるレベルでしたし、 初めて10km、20km走った時なんて冗談抜きで倒れそうになりました。 事故に遭いそうになってトラックの兄ちゃんに睨まれたり、 真っ昼間に走ってガチで熱中症になりかけたり（笑） 色々ありましたほんと😅 な
こんばんは！ 明日は人生初のフルマラソン（自己満で勝手にやってるだけ）です！ 前日ということで、ランニングというよりかはほぼウォーキングをしてきました。(明日にひびかないために) それと、腹筋とスクワットも少し(笑) 自粛期間ずっと引きこもっていて、なまっていた身体も、 49日間でほぼ無理やりではありましたが、だいぶ走れる身体になりました。 最初は思いつきで、更に言い方悪いですが、 舐めて始めたフルマラソン挑戦ですが、 今はこの難しさ、過酷さがよくわかります。
こんばんは。 早いものであと2日になりました。 ちゃんと走るのは今日で最後ということで60分間走です！ 今更焦っても遅いので力まずに、リラックスして走ってきました。 食事も食べる量と質にこだわって、お菓子や揚げ物なども食べずきました！ やってきたことを信じてあとはコンディションを調整するのみです。 一人で走るからこその難しさはありますが、出し切ります！ 最後まで見守っていただけるとありがたいです。 今日も読んでいただきありがとうございます！ では😁
こんばんは！ ラストスパートという事で1000✖️3本してきました。 以前、河川敷で走ると言ったのですが、思っていたより地面がボコボコで逆に怪我しそうだったのでいつもの道路で走りました。 1本目 2本目 3本目 今日で追い込みとしては最後なので、 しっかりやりきりました。 欲を言えば3分切りたかったですが、それをしようとすると目的が変わってしまいそうなのでやめておきます（笑） 明日、明後日とまだありますが疲労を溜めない程度に走ってきたいと思います。 読んで
こんばんは！ 今日は月が雲に隠れてアンパンマンみたいな顔していたんで写真撮ったんですが、走りながらでブレてしまいました😅 そして、昨日書いた通り90分間走してきました！ まあ、正確には93分ですが3分くらい多めにみてください（笑） こんなこと言ったら「3分がどれだけ大きいかわかってるのか！」なんて本職の方たちに怒られちゃいますね😅 許してください、どうしても切りよく20km走りたかったんです。 でも、あと4日ですし無理したわけでもないので自分としては20km走って
