(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年の自分用トレーニングのまとめ。

また3月終わってけっこう経ってた。

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.7kg、18.4%

❑フルプランシェ修得

────────────────────

☑ 3月の成果

□累計時間　398min
□バーピージャンプ　1190回
□プッシュアップ　6760回
□スクワット 　5350回
□チンニング　1070回
□瞑想　315分

☑2024年の目標達成率

Annual training results ［1/1〜3/31］
□累計時間　1090min
□バーピージャンプ　4050回《40%》
□プッシュアップ　20180回《50%》
□スクワット 　12050回《60%》
□チンニング　3250回《32%》
□瞑想　975分《9.7%》

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/3/28時点

体重　74.3kg《△1.3》
BMI　23.5
体脂肪率　17.5％《△0.6》
筋肉量　58.1kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　9.5レベル《±0》
基礎代謝量　1714㌔㌍
体内年齢　31歳
体水分率　57.9％

────────────────────

(蛙๑╹ω╹๑ )< 十分に体脂肪率も体重も上がったから次は体脂肪率も内臓脂肪を絞っていくよ⭐︎

(ᐠ  ᐛ )ᐟリーンゲインズの時間じゃぁぁぁぁあ！！！！！！

既に16時間のプチ断食を始めて1週間経ちますが、過去に1年間やってたおかげで今回は案外早く慣れました。

なので今の私の食事の時間は16:00〜24:00となっています（おおよそ）。
本当は夜に食べるの控えたいのだけれど、仕事の都合でどうしても後半にズレちゃう。
腸内細菌の事を考えるとそれでも食べない方が良いのだろうなぁ。

いっそのこと、16時にたくさん食べて1日1食にした方が健全なのでは？
と思わなくもないけれど、食事の楽しみはそれはそれで取っておきたいので、そこまでストイックにはすまい。

ダイエットをしたい訳ではないので、ゆるくやっていこう。
ただし夜の食べ過ぎには注意。
何事にも限度はある（自戒）

(蛙๑╹ω╹๑ )<今回はこれくらい軽い内容にしておこう。

今後また忙しくなりそうなので⭐︎