こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　先週からAちゃんが体調を崩しております。
　帯状疱疹なんかも出てしまって、その他いろいろとプライベートが大変そうで、トレーニングはやや控えた&お休みした週となりました。
　
(蛙・ω・)<無理は禁物。
　
　何のためにダイエットするのか。トレーニングするのか。
　それは健康に毎日を生きるため。
　身体をベストな状態にするため。
　身体が弱ってる時にトレーニングでダメージを拡げてしまっては、今後のトレーニングに支障が出ることは明白なので、自分の体調と向き合ってトレーニング量をコントロールすることが、今後も運動習慣を継続させるためには大事です。
　
　トレーニングすることを義務だと思ってはいけない。
　
　運動は人生をより良くするためのレクリエーションなのです(o・ω・o)という感じで31周目のログです。

■数値

■Total Result

(2020/10/12～期間合計)＝217日継続

☑️体重：67.2㌔㌘ ⇒61.2㌔㌘(-6㌔㌘)
☑️体脂肪率：32.2⇒21.8％(-10.8)

☑️運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ：6949分⇒6949分
・ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ：7171回⇒7477回
・ｽｸﾜｯﾄ：13988回⇒14225回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ：9647回⇒9837回
・ｻｲﾄﾞﾄｩｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ：11142回⇒11298回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸ：322分⇒324分
・ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ：1998回⇒2072回
　
☑️瞑想：5700分⇒5820分
☑️読書：4047分⇒4087分

☑️睡眠時間６時間over：87日⇒88日

　
■先週のメニュー

調整後メニュー
　
【30秒トレーニング＋30秒休憩】
の形に変更

セット1
①バーピー
②スクワット
③バーピー
④バックランジ
⑤ハイニー　or　バーピー
⑥ジャンピンスクワット
⑦バーピー
⑧プランク

4分のトレーニング時間と4分休憩
合計8分のHIITメニュー
※帯状疱疹が落ち着くまで

　体調崩しがちでもこれだけやってるので、体力は半年前と比較して格段に上がっています(o・ω・o)
　
　が、マジで無理して動けなくなるようなことになってはいけないので、体調と相談して1週間くらいはトレーニングを休む決断をすべきかもしれません。
　トレーニングは1月くらい休んだところで筋肉が衰える訳ではないので。
　
　研究では、一度付いた筋肉は3ヶ月程度は何もしなくなっても減少しないそうです。
　継続はちゃんと身に付いている。という話ですね。

　
　トレーニング量が減少したり、お休みになる事は問題視していませんが、睡眠時間がちゃんと確保出来ていないのが気になる。
　
　体調が良くない時こそちゃんと休息と、栄養を摂ってほしいので。
　まあ、休むに休めない時というのはあるものなので、無理強いできませんが。
　それでも、自分の人生以上に大切なものはないと思うので、そこは譲らないでほしいとも思います。
　
　
　今週以降も急激にトレーニングの量を増やしたり負荷を上げたりはできないので、先週と同メニューを前提に体調を見て行ってもらいます。
　体調の良し悪しだけ、毎日コミュニケーション取ることとします。
　
　
　皆さまもどうかご自愛ください(o・ω・o)今週はこのあたりで。

　それではまた～(o・ω・o)ﾉｼ