少しだけ涼しくなり
日が短くなってきましたね。

日の落ちる時間が早くなり
秋の気配を感じます。

今日は、
そんな時期に気を付けたい３つの症状と
対処法をお話しいたします。

秋のはじまりには、夏の疲れが出やすくなる

気温の上昇
強い日差し
冷房との温度差　など

夏は普通に過ごしていても疲れやすい時期です。

暑い中を歩いて、冷房に当たって身体が冷える。

自律神経を整えようと
身体は多くのエネルギーをつかいます。

知らず知らずのうちに疲れは溜まります。

その溜まった疲れが出てくるのが、
秋の始まりです。

涼しくなったころ。
ほっとして身体がゆるまったところで
夏の疲れが噴出してしまいます。

具体的には
どのような症状なのでしょうか。

一緒に見てゆきましょう。

夏の疲れ、その症状とは

なんとなく身体がだるい。
疲れている。
といった、「なんとなく」以外に
はっきりとした症状があります。

①髪の毛が抜けやすくなる

身体の疲労に加え
紫外線の影響で抜け毛の本数が増えます。

通常、抜け毛の本数は　５０～１００／日

それが２００～３００／日 になる場合もあります。

②湿疹・蕁麻疹

溜まった疲れが
湿疹や蕁麻疹になって出てくることがあります。

わたしは日光アレルギーにかかりましたが
症状が出たのはちょうど秋の始まりでした。

③疲れ目

紫外線の影響もあり
目が疲れやすくなります。

充血することもあります。

症状が出たときの、対処法

では、症状が出たときには
どうしたらよいのでしょう。

対処法をおはなしします。

①抜け毛が増えたら？

＊頭皮マッサージをする
抜け毛が落ち着くまで
１ヶ月ほどかかります。

頭皮マッサージでコリをほぐし
血流を良くしましょう。

＊首のストレッチをする
首の血流が良くないと
頭皮に血が巡りません。

ゆっくりと無理のない範囲で
首を回す、首を傾けるストレッチが有効です。

②湿疹・蕁麻疹が出たら？

皮膚科を受診されるのが最善です。

ただ、季節の変わり目の湿疹・蕁麻疹は
原因が分からないケースがあります。

対処療法しかない場合がほとんどです。

処方された薬を飲んでも良くならない場合は

＊エプソムソルト浴をする

＊湿疹・蕁麻疹にタマヌオイルを塗る

のがおすすめです。

エプソムソルトに含まれるマグネシウムには
デトックス効果があり
ストレスを緩和してくれます。

タマヌオイルには抗炎症作用があります。
湿疹・蕁麻疹を鎮静してくれます。

③疲れ目・充血には？

＊目を冷やす
冷たい濡れタオルで
目を冷やすのがおすすめです。

ローズウォーターを点眼するのも効果があります。

＊目を休ませる
目を休めることも大事です。
乗り物に乗っているとき
ついスマホを見てしまします。

移動しながらスマホを見るのは
目に負荷を掛けます。

目が疲れ、充血しているときは
移動中スマホ画面を見ずに
音楽を聴くのがおすすめです。

症状をふせぐには、どうしたらいいの？

では、これらの症状を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。

症状を防ぐには、
①消化の良いものを食べる
②よく嚙む
③いつもより早めに休む
④激しいトレーニングはお休みする

といったことが大切です。
詳しくご説明いたします。

①消化の良いものを食べる

お肉 ＜ お魚 ＜ 大豆製品
の順に消化が良いです。

調理方法は
揚げる ＜ 焼く ＜ 煮る・蒸す
の順で消化に良いです。

から揚げよりも、煮魚。
お野菜と一緒にお豆腐をせいろで蒸し、
タレでいただくなど
消化に良い食材・調理方法で身体をいたわりましょう。

②よく嚙む

夏は冷たいめん類を食べる機会が多いです。
めん類は
よく嚙まずにすすってしまします。

よく嚙むと
消化酵素アミラーゼの分泌が盛んになります。
よく嚙むと
食べ物が細かくなり、消化器官で分解しやすくなります。

ひと口を５０回噛むように意識してみましょう。

③いつもより早めに休む

普段よりも１５分、
早く眠ることを意識してみて下さい。

夜の１２時前に眠りに付けると
なお良いです。

④激しいトレーニングはお休みする

身体を鍛えるよりも
まずは修復させましょう。

ウエイトを用いる筋トレや
長時間・ハイペースのランニングなど
激しいトレーニングはお休みして

軽めのウオーキング・ヨガ・ストレッチなど
疲れすぎない運動にとどめてください。

涼しくなったな、と感じたら
１週間ほど「休養期間」をもうけると
疲れが出にくく、困った症状も弱まります。

まとめ

夏の暑さが和らぎ、涼しくなったころに
夏の疲れが出てくることがあります。

だるさ、疲れの他に
抜け毛、蕁麻疹、目の疲れなどの症状が出ることがあります。

症状を防ぐためには
・消化の良い食べものをよく嚙んでいただく
・激しい運動は控えて早めに休む
ことが大切です。

夏は普通に過ごしていても疲れやすい時期です。

これから訪れる秋をアクティブに楽しむために
意識して身体を休ませてあげるのはいかがでしょうか。

今日は、涼しくなったら気を付けたい
夏の終わりに出てくる困った症状３つと
その対処法のおはなしでした。