多くの人がダイエットについての基礎知識がないために！！
体重の変化のみで一喜一憂したり、必要のない運動を行って挫折したり、間違った食事制限をしたりして、ダイエットが続かないという結果になってしまうからですΣ੧(❛□❛✿)

今回はダイエットにおける最低限の知識について(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
詳しくご紹介します！！

❤💛消費カロリーを摂取カロリーが上回れば痩せる🧡❤️

ダイエットの大原則として、基本的には、消費カロリーを摂取カロリーが上回れば痩せるという点を押さえておきましょう(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

脂肪1kgは約7200kcalと言われているので、これを目安に食事制限や運動の計画を立てていきます！！！

例えば、体重をキープするために必要な摂取カロリーが2000kcalだとして
1ヶ月で1kg痩せるためには、下記のような計算になります|•'-'•)وﾅｲｽ！

①7200kcal÷30＝240kcal
②2000kcal-240kcal=1760kcal

つまり、食事制限のみで痩せる場合には、1日の摂取カロリーを1750kcal程度に抑える、もしくは運動で痩せる場合には、1日に250kcal程消費する運動を取り入れる必要があるということですꉂꉂ(ˊᗜˋ*)

❤️💚運動をする理由は消費カロリーを増やすため🧡❤️

多くの人がダイエットに取り入れるエクササイズは、消費カロリーを増やすという目的を持っています！！

通常の有酸素運動やエクササイズに近い自重トレーニングのみでは、筋肉を増やすのは難しいので、消費カロリーを増やすために行なっていると結論づけて問題はないですΣ੧(❛□❛✿)

そして、これらの有酸素運動やエクササイズに近い自重トレーニングでは、多くのカロリーを消費することはできません💦💦

また、運動をしすぎることで、安静時の消費カロリーが低下するというデータや有酸素運動のやりすぎが筋肉分解につながるというデータもあります！

そのため、楽しくできるのであれば、リフレッシュなどの効能もあるので運動をダイエットに取り入れるのもいいですが、ストレスになるようであれば、あえてきつい運動を行う必要はないとも言えます( >艸<)𓈒◌

特に、標準体重を超えている体型の人は、最初は食事制限を正しく行うだけで痩せることが可能です˚₊̥(∗︎⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥♡