こんにちは

このご時世ですので、外出する機会が減り
つい運動不足になりがちです

また、年末に向けて
飲食をする機会が増えてくると
ダイエットへの意識も当然高まります

中でも大きな課題となるのが、
痩せにくい下半身をどうやって引き締めるか
悩んでしまいますよね

時間を決めて
小まめに運動をするのも良いのですが、

忙しくて思うように続けることが難しい、
と言う方もいらっしゃると思います

そこで今回は、スキマ時間に実践できて
下半身の引き締めに効く、

簡単・ながらでできる
ストレッチ習慣をお話しします

椅子に座ったまま"ながら"でOK！簡単ストレッチ

オフィスや学校ではもちろん、
通勤の電車やバスなどでも座る時間は
意外と多いですよね

まずはこの時間を
下半身の引き締めに有効活用してみてください

1.太ももを引き締め

背筋を伸ばして座席に座る

両足を揃えて地面から足を浮かせて
30秒キープする

2.お尻を引き締め

両側のお尻に力を入れる

10秒キープして緩める

こちらは立った姿勢でも実践可能です

いずれも、

５回を１セットにして、
まずは１日２セットを目標にやってみましょう

慣れてきたら、
更にセット数を増やしてみましょう

横になって"ながら"でOK！簡単ストレッチ

TVやサブスク動画を観ながらでもできますし、
寝る前など横になることが多い時に
ぜひやっていただきたいストレッチです

横になり脚をスイングするだけで
動きはとてもシンプルですが、
実はなかなかきついかもしれません

横向きに寝転がり、
片脚を真っ直ぐにした状態で
ゆっくりと30度上げて下ろすを10回繰り返します

反対の脚も同様に行います

10回を１セットにして、
まずは１日３セットを目標にやってみてください

慣れてきたら更にセット数を増やしたり、
脚を上げる角度を30度よりも
更に大きな角度にしてみるのもいいでしょう

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

下半身にお肉が付いてしまってから
慌ててダイエットというのはかなり大変です

今の過ごし方を少し工夫するのが
下半身のラインをキープする秘訣です

ただし、たった数日では引き締まらないので
毎日の積み重ねが大切です

ぜひ続けることを目標に
今日から始めてみてはいかがでしょうか