バランスのとれた心：ポジティブとネガティブを理解する

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月20日 08:37

ポジティブな姿勢は素晴らしいですが、過度にポジティブすぎることが、実はメンタルヘルスに悪影響を与えることがあります。では、そのような影響にはどのようなものがあるのでしょうか？

過度なポジティブさによる心理的影響

たとえば、ポジティブ過ぎることによる影響として、次のような問題が挙げられます。

① 現実逃避

過度なポジティブさは、現実の課題や問題から目をそらす傾向にあります。このため、問題解決が困難になり、ストレスの解消が難しくなる可能性があります。

② 感情の抑制

極度にポジティブな態度は、悲しみや怒りなどの負の感情を抑え込むことがあります。この感情の抑制は、感情の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ポジティブ過ぎることがメンタルヘルスの不安定さにつながることもあるのですが、一方で、過度にネガティブであることも良い状態とは言えません。では、どうすればよいのでしょうか？

ポジティブとネガティブのバランスの重要性

ポジティブとネガティブのバランスを保つことで、以下のようなメリットが得られます。

① 柔軟な感情の調整がしやすくなる ② ストレスの軽減や蓄積の予防 ③ 自己認識の正確性が向上

感情のバランスを保つためには、「感情を受け入れること」が大切です。ポジティブな感情だけでなく、ネガティブな感情も受け入れることが重要です。しかし、ネガティブな感情を受け入れるのは難しい場合もあります。そこで、次のようなアプローチが役立ちます。

ネガティブな感情を受け入れるための方法

① 感情を認識する ② 感情を客観的に見る ③ 感情の起源を理解する

一つずつ詳しく見てみましょう。

① 感情を認識する

感情を認識する方法としては、言葉にして自覚する、文字で表現する、色や形で視覚化するなどがあります。

② 感情を客観的に見る

ネガティブな感情は一時的なものであり、自分全体を定義しないことを理解することが重要です。

③ 感情の起源を理解する

感情の起源を理解することで、具体的な原因が明らかになり、適切な対処方法を見つけることができます。

このように、ネガティブな感情に対して意識的にアプローチをすることで、徐々に受け入れることができるようになります。

笠原彰心理学的分析

過度なポジティブさは「毒性のポジティビズム」として知られており、現実の問題から目を背けることで心理的ストレスや抑圧された感情が生じる可能性があります。このような状態は、自己否定や自己同一性の問題を引き起こすこともあります。一方で、ネガティブな感情を適切に受け入れることは、感情認識の精度を高め、ストレスや不安を軽減する効果があります。感情の認識、客観的な視点、原因の理解は、感情調節の重要な要素です。バランスのとれた感情の処理は、心理的な健康と幸福感に寄与するとされています。ですから、ポジティブとネガティブのバランスを保つことは、心理的な健康を維持する上で非常に重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
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