美月

はじめまして、美月と申します＊○° 【PMDD/うつ病】の治療です。 私の生活や経験…

美月

はじめまして、美月と申します＊○° 【PMDD/うつ病】の治療です。 私の生活や経験が誰かの役に立てばと思い、ブログを立ち上げました。 少しでもお立ち寄り頂けたら幸いです。 よろしくお願いします！

動物の癒し効果【PMDD/うつ病】

皆さん、こんにちは美月です。 今日は精神疾患に、動物との触れ合いは効果的だ、と実感した時のお話をしようと思います。 〝アニマルセラピー〟とよく耳にする言葉だと思います。 私は元々生き物が大好きで、セキセイインコや猫や金魚、メダカや亀や犬を育てていました。 今も自宅には猫とセキセイインコと金魚、メダカがおります。 うつ病の症状が強く何もできない時期、自分の事は疎かになっても、その子達の世話だけは頑張る事ができました。 お世話をした後には達成感と、その子達に自分は必要

美月

    • 生理前の困った症状【PMDD／うつ病】

      す 主にこれらの症状が、私は現れます。 何かしようと思ったり、しなければいけない事があるのに、頭がぼーっとしてしまって、更には強い眠気で何もできなくなってしまいます。 何かしようと試みても結局少しも進まずに、布団へ戻ってしまいます。 そのくせ、食欲だけは旺盛になります。 特に甘い物が無性に食べたくなります。 チョコレートや、生クリーム、スナック菓子や、ジャンクフード… とにかく高カロリーで身体に悪いものが食べたくなるのです。 しかしここで我慢をしないと、こういっ

      美月

      • いつも通りの日常【PMDD/うつ病】

        皆さん、こんにちは美月です。 今日は私のいつもの日常についてお話したいと思います。 朝起きたら、まずは日光浴の為にカーテンを開けます。 部屋が明るくなると、朝が来たんだなぁとしみじみ実感します。 そして晴れていると心が少し元気になります。 それから育てているお花の水を変えます。 お世話をして育てて、命を宿している… そう思うとこの作業も責任重大な大切なルーティンですよね。 そしてペット達の水を換えたり、朝ごはんをあげます。 そうすると見るからに喜んでくれるの

        美月

        • 調子の悪い日があってこその幸せ【PMDD／うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 病気に罹患していると、調子の良い日より格段に調子の悪い日の方が多くなりますよね。 何日も何日も調子の悪い日が続くと… 自分が悪いんじゃないか？ 怠けているだけなんじゃないか？ これは甘えなのかもしれない… そんな風に自分自身に疑問を覚えます。 しかし、調子の良い日もふとした瞬間にあらわれるのです。 そうすると、あの時は本当に調子が悪かったんだと痛感します。 気圧や天気、ストレスなどその他諸々の影響を受けて体調を崩していたんだなと思

          美月

        動物の癒し効果【PMDD/うつ病】

        美月

          ずっと頑張る事はできない【PMDD／うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 どんなに頑張っても、努力を積み重ねても、なかなか結果に繋がらない事ってありますよね。 私はそれが闘病生活だと思っています。 寛解する為に、病気に良いと言われてることを積み重ねていきます。 日光浴に散歩、筋トレ、ホメ療法、自己記録、自己分析… それでも調子の悪い日が目立つ事は多く、心が折れそうになります。 ずっと頑張っているのに〝なんで？〟〝どうして？〟と余計に自分を責めてしまいます。 なのでずっと頑張り続ける事はやめましょう。 頑

          美月

          ずっと頑張る事はできない【PMDD／うつ病】

          美月

          一人で居たい、でも寂しい【PMDD／うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 今回は私が生理前によく起こる現象についてお話ししたいと思います。 生理が始まる10日〜7日前くらいから、私はPMDD期間に入るのですが、その途端に誰かと関わる事が苦痛になってしまうのです。 誰にも会いたくない。 誰とも話したくない。 一人で居たい。 そう思ってしまうのです。 なぜなら、PMDD期はいつも以上に細かい事が気になるので、他人と居てその事にとても疲れてしまうのですよね。 ただ、そのくせ一人になる時間が長くなると〝寂しい〟

          美月

          一人で居たい、でも寂しい【PMDD／うつ病】

          美月

          日常的な幸せ【PMDD/うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 今回は当たり前になっている日常の中から、小さな幸せを見つけていこうというお話です。 私自身、悪い事や辛い事にばかり考えが囚われてしまって、日常にありふれた幸せに気がつけない時がほとんどです。 そんな時だからこそ、見つけてみよう、そう思いました。 例えば以下のイラストの様なことです。 辛い時なら何も思えない事かもしれません。 でも、よくよく考えるとそれってすごく幸せな事ですよね。 安心して眠れる環境があったり、大切な人が健康だったり、

          美月

          日常的な幸せ【PMDD/うつ病】

          美月

          不眠と過眠【PMDD／うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 今回は睡眠についてお話したいと思います。 ちなみに、最近の私はもっぱら過眠です。 生理前のせいもあってか、この春の気候のせいか、寝ても寝ても寝足りない… なんだか気力が湧いてこないで、寝てばかりいます。 そんな自分に自己嫌悪する日々を送っています。 うつ病の初期症状の時なんかは、不眠でした。 毎晩毎晩、眠れない夜を不安で泣きながら過ごしていました。 夜になると、皆んな寝静まってしまって、まるで自分が世界で一人取り残された気持ちになり

          美月

          不眠と過眠【PMDD／うつ病】

          美月

          朝と夜で別人な私【PMDD／うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 今回は朝と夜で、まるで別人のように心模様が変わってしまう事についてお話ししたいと思います。 個人的な感覚なので、他に同じ方がいらっしゃるか分からないのですが… 朝はお日さまも出ていて、セロトニンの分泌ができたり、行動的になれる瞬間が多くあります。 一緒に住んでる家族も起きだすので、一人じゃないんだと思えて、寂しくもないですし、ほっと安心ができるのです。 そしてまだ一日、時間がある。 その事に余裕すら感じる事ができます。 一方、夜です

          美月

          朝と夜で別人な私【PMDD／うつ病】

          美月

          心と天気の連動【PMDD/うつ病】

          皆さん、こんにちは美月です。 今回は心と天気はよく連動するなと実感したので、その事について書いていきたいと思います。 まず晴れの日は、朝カーテンを開ければ日光浴ができます。 少し頑張れはお散歩にも行けます。 お日さまの光を浴びて、セロトニンを分泌し、 気持ちが前向きになれるのです。 おまけに運動もできるので、メンタル的にもとても良い効果が得られます。 一方で雨の日は、カーテンを開けても光は差し込みませんし、朝でも昼でもどんよりと暗いです。 雨が降っているのでお散

          美月

          心と天気の連動【PMDD/うつ病】

          美月

          自分が自分を一番嫌い【PMDD／うつ病】

          皆さんこんにちは、美月です。 今回は誰かに何かを指摘された時、それは自分が一番よく分かってるんだという事をお話しようと思います。 病状が悪い時、つい少しの事で悲しくなって泣いてしまったり、少しの事で苛立って怒ってしまったりしませんか？ 私は病気の状態が悪い時、そういった症状がよく現れてしまいます。 そういった症状の良くない点は、他人に迷惑を掛けてしまうという事です。 泣いて落ち込んで、相手にもネガティブな感情が伝わって、悪い影響を与えてしまいます。 少しの事で苛立

          美月

          自分が自分を一番嫌い【PMDD／うつ病】

          美月

          私の活性化ルーティン【PMDD／うつ病】

          皆さんこんにちは、美月です。 最近寝たきりで、あまり動けていない… 気持ちに一区切りつけたい！ 今回はそんな時に自分を活性化させる為の、私のルーティンをご紹介したいと思います。 ※最初の注意書きなのですが、これは調子の悪い時には決してやらないで下さい。 ハードな事なので、とても疲れますし、調子の悪い際には悪化に繋がる可能性がございます。 それらを踏まえて調子の良い日に実行しましょう！ まずやる事リストを作ります。 以上の⑥点です。 書き出してみると、病気に罹患

          美月

          私の活性化ルーティン【PMDD／うつ病】

          美月

          気圧に左右される心身【PMDD／うつ病】

          皆さんこんにちは、美月です。 なんだか調子の悪い時、ありますよね。 そういう時は大抵、気圧の変動が関係してる事が多くあります。 「頭痛ーる」というアプリで毎日の気圧をチェックできるのですが、調子の悪い時に見てみると大抵気圧が〝警戒マーク〟になっていたり気圧が〝急上昇〟していたりします。 特に気圧が下がると、脳にストレスが加わりやすくなる為、うつ状態が悪化するそうです。 その他の病気にも気圧は悪影響を及ぼしている様で、困ったものですね。 ですが、不調の理由が分かるとそ

          美月

          気圧に左右される心身【PMDD／うつ病】

          美月

          ストレス軽減方法【PMDD/うつ病】

          皆さんこんにちは、美月です。 今日はストレスをいかに軽減するか… 個人的方法をご紹介したいと思います。 ストレス軽減と聞いてまず最初に浮かんでくることが〝ハグ〟です。 私の場合、相手はペット達です。 寝る時に抱きしめるものは抱き枕のぬいぐるみです。 もちろん相手が家族でも、友達でも、恋人でも良いでしょう。 ハグをすると脳内物質のβ（ベータ）エンドルフィンが分泌されます。 すると、ストレスを軽くして、気持ちをリラックスさせてくれる効果があるそうなのです。 寝る前なん

          美月

          ストレス軽減方法【PMDD/うつ病】

          美月

          疲れやすく、回復が遅い【PMDD／うつ病】

          こんにちは、美月です。 今回は健常だった頃に比べて疲れやすくなった事と、その後の回復が遅くなったという事についてお話ししたいと思います。 病気に罹患する前の私は、どんなに疲れても一晩眠れば回復し、翌日も元気に動ける事が当たり前でした。 何か行動してる最中に疲れを感じたとしても、やり切るまで頑張る事ができました。 それが今は、何かをしてる最中に疲労を感じてしまうと、他に手をつけられなくなって、疲れた瞬間から何もできなくなってしまいます。 元気で体調が良い日に動き過ぎた

          美月

          疲れやすく、回復が遅い【PMDD／うつ病】

          美月

          元気な日、翌日の反動【PMDD/うつ病】

          こんにちは、美月です。 今日は元気で調子の良い日の翌日、反動で動けなくなってしまうという、あるあるについてお話したいと思います。 うつ病にしてもPMDDにしても、調子の悪い日が目立ってしまって、不調な時間の方が長く感じてしまいます。 その為か、元気で調子の良い日にはとても嬉しくなってしまって、行動的になり過ぎてしまうのです。 日に分けてやれば良い事を一日で一気にやってしまったり、遠くまで行き過ぎてしまったり、お買い物をし過ぎてしまったり… 元気だという事の嬉しさのあ

          美月

          元気な日、翌日の反動【PMDD/うつ病】

          美月