【座りっぱなしのダメージ軽減】座りながらできるエクササイズ
ヒューストン大学の研究

座りっぱなしはとても健康に悪い
心臓病、糖尿病、認知症、メタボなどのリスクを上げることが分かっている
それなのに、現代人は一日に10時間くらい座っている時間がある
不健康まっしぐらだ

だが、安心してほしい
簡単に座りっぱなしのダメージを軽減する方法がある

それは、踵の上げ下げだ

椅子に座ったまま、地面に両足をつける
つま先をつけたまま踵を一番上まであげる
踵を下ろす
これを20セット繰り返すだけで、健康効果が得られる
これらなら、仕事中でも勉強中でもすることができる

たったこれだけ、と思うかもしれないが、踵の上げ下げには滅茶苦茶メリットがある
10人の参加者に踵の上げ下げを実践してもらった

その結果、血糖値の改善と代謝のアップが確認された
血糖値が52%改善し、インスリンの必要量が60%低下した
さらに、代謝も2倍から3倍にアップしていた

代謝がアップすると、脂肪が燃えやすくなる、自律神経が整う、若々しくなる、免疫力が上がる、肩凝り・腰痛がなくなる、腸内環境がよくなる、冷え性が解消されるなど様々なメリットがある

踵の上げ下げはちょっとした運動をするより、よっぽど健康効果が高い
健康のためにジムに行く必要もなければ、トレーニングウェアを用意する必要もない
ただ、椅子に座って踵を上下させるだけでいい

仕事中や勉強中は足が暇をしている
ブラブラさせておくのはもったいないので、踵の上げ下げをさせてあげよう
仕事のついでに健康を手に入れよう

とても簡単なので「できない」という言い訳は言語道断！

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参考文献
A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation
https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2589004222011415?showall=true