朝の時間を活用して健康的な習慣を取り入れる「朝活」が注目されています。その中でも、10分間のヨガルーティンは、ストレスを軽減し、心と身体をリラックスさせる効果が期待できます

朝の短い時間でも取り組みやすいヨガのポーズを紹介します。

これらのポーズは、身体の柔軟性を向上させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。毎日行うことで、心と身体の健康をサポートしますよ！

1. 猫の背のポーズ (Cat-Cow Pose)

  - 床に手と膝をつきます。手は肩幅に、膝はヒップ幅に配置します。

  - ゆっくりと背中を丸めて頭を下げ、息を吸います（猫の背）。

  - 次に、背中を反らせて頭を持ち上げ、息を吐きます（牛のポーズ）。


  - これを5回繰り返します。

2. 下向き犬のポーズ (Downward-Facing Dog Pose)

  - 手を肩幅に広げ、つま先を床につけたまま、V字の形になります。

  - 腰を上げ、背中を伸ばします。頭と首はリラックスさせます。

  - 5深呼吸を行います。

3. 戦士のポーズ (Warrior Pose)

  - 立位で足を広げ、右足を前に出します。左足は後ろに伸ばし、踵を床に固定します。

  - 右膝を90度に曲げ、右太ももが床と平行になるようにします。

  - 両腕を肩の高さまで持ち上げ、両手を伸ばします。


  - 5深呼吸を行い、反対側も同様に行います。

4. ツイストのポーズ (Seated Twist Pose)

  - 床に座り、右足を左膝の外側に置きます。

  - 左手を右膝に置き、右手は背後に置きます。

  - 体を右にねじり、右手を床の後ろに置き、視線を右後方に向けます。

  - 5深呼吸を行い、反対側も同様に行います。

5. 深い座りの呼吸法 (Deep Seated Breathing)

 
- 床に座り、背中をまっすぐに伸ばします。

  - 目を閉じて、鼻から深く息を吸い込みます。
お腹が膨らむようにします。

  - ゆっくりと口から息を吐き出し、お腹が沈むようにします。

  - これを5回繰り返します。



これらのポーズは、柔軟性を向上させ、ストレスを軽減し、心と身体をリラックスさせます。毎日続けることで、健康と幸福を促進するでしょう。

朝活まとめてます❣️

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