おはようございます❣️

朝の活力を高め、心身をリフレッシュさせるために、伝統的なヨガの太陽礼拝は理想的な選択肢です。

この古代のヨガはは、太陽の力とエネルギーに敬意を表し、新しい日の始まりを祝うものとして古代インドの文化に根付いています。


太陽礼拝は、ヒンドゥー教の信仰と密接に結びついており、太陽神スーリヤ（Surya）への敬意を表す儀式として古代から行われてきました。

太陽は生命の源であり、力とエネルギーの象徴とされており、太陽礼拝はその恩恵を受け、そのエネルギーを内に取り入れる儀式とされています。

体の柔軟性を高め、筋力を向上させるだけでなく、心身の調和とバランスをもたらすとされています。さらに、呼吸と動きを組み合わせることで、心の集中力を高め、精神的な平静をもたらします。

朝の10分間を太陽礼拝に捧げることで、新しい日の始まりを祝福し、活力に満ちたスタートを切ることができます。

自然のリズムに調和し、健康と幸福を追求する旅に出るため頑張りましょう！

【太陽礼拝（Surya Namaskar）やり方】

太陽礼拝は、体を活性化し、柔軟性を高めるのに役立ちます。

各ポーズのやり方や注意点を抑えてしっかり行いましょう！
最初はポーズと呼吸に意識してやるとやりやすいですよ！

1. 山のポーズ（Tadasana）

  - 立位で両手を上げ、胸を開きます。

  - 足は一直線に揃え、地にしっかりと根をおろします。

  - 肩を下げ、背筋を伸ばし、5呼吸を行います。

※膝を伸ばしすぎないように注意しましょう。

2. フォワードベンド（Uttanasana）

 

- 上半身を前に倒し、手を床につけます。

  - 背中を丸めずに、背筋を伸ばしていきます。

  - 5呼吸を行います。

 
※腰や背中に違和感を感じたら、無理をせずに行いましょう。

3. ハーフウェイリフト（Ardha Uttanasana）

 - 背中を平らにして上半身を持ち上げます。

  - 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばします。

  - 5呼吸を行います。

  ※背中が丸まらないように意識しましょう。

4. プランクポーズ（Plank Pose）

 
- 手を肩幅に開き、体をまっすぐに保ちます。

  - 腹筋と背筋をしっかりと使いながら、5呼吸を行います。

 ※腰が沈まないように気をつけましょう。

5. チャトランガダンダーサナ（Chaturanga Dandasana）

  - 腕立て伏せの姿勢を取ります。

  - 肘を90度に曲げ、体を浮かせます。

  - 5呼吸を行います。


※肩や肘に負担がかからないように注意してください。

6. 上向き犬のポーズ（Urdhva Mukha Svanasana）

  - 胸を前に押し出し、上半身を持ち上げます。

  - 肩を後ろに引き、首を伸ばします。

  - 5呼吸を行います。

 ※腰を落としすぎないようにしましょう。

7. 下向き犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）

  - 手を前に出し、臀部を天井に向けて上半身を持ち上げます。

  - 足を地面にしっかりとつけ、背中を伸ばします。

  - 5呼吸を行います。

 ※背中が丸まらないように意識しましょう。

8. ハーフウェイリフト（Ardha Uttanasana）

  - 背中を平らにして上半身を持ち上げます。

  - 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばします。

  - 5呼吸を行います。

※背中が丸まらないように意識しましょう。

※太陽礼拝は、1セットを通常約10分で行いますが、初心者の場合は呼吸とポーズに集中し、無理をせずに行うことが重要です。

このように、太陽礼拝は、体を温め、柔軟性を高め、エネルギーを注入する素晴らしい方法です。初心者は各ポーズで無理をせず、自分のペースで行いましょう。

朝活まとめてます❣️

最後までご覧いただきありがとうございます！

良ければプロフィールとおすすめ記事が乗ってるので見てください❣️

あなたが大好きです！

本気でWebライター目指しています
ご支援頂けると励みになります