皆さんはどのような朝食を食べていますか？

朝食を食べていないという方もいらっしゃるかと思いますが、

私にとって、朝食は1日の中で一番重要と言っても過言ではない食事です。

いい朝を迎えて1日が始まると、

不思議とその日一日中いい1日になると信じています。

意外と完璧主義なので、朝がいい朝！と思えないと、その日一日中引きずってしまったりすることもあるので、

おまじないのような気持ちでいい朝を過ごすことを意識しています。

その中でも、とても大切にしている朝の習慣といえば、

もちろん朝食です。

他にも、ベットメイキング、晴れていれば外で朝ヨガ、白湯を飲むこと、朝食後に10分間でゴロゴロすること☺️、朝ドラを見ること。等ありますが、

今日は朝食についてフォーカスを当ててお話しします。

私にとっての最高の朝食は、その日の気分や気候によって変わります。

最近はジメッとした朝が多いので、ヨーグルトに冷凍フルーツは最高の組み合わせ☺️✨それだけではお腹が空いてしまうのでオーツ麦や種類を混ぜて栄養バランスをとっています。

Youtubeにて朝食の動画をアップします😁 (7/13公開）

もちろんこの朝食は毎日食べているという訳ではありません。

納豆にお味噌汁の日もあれば、焼き魚の日も、トーストの日もあります。

どのジャンルでも、自分のテンションがアガるポイントをしっかりと知っていれば、最高の朝食を作ることができるのです！

しかし、GI値が高い食品ばかりをとってしまうと血糖値が急上昇と急降下をしてしまうため、身体に負担がかかります。

特に朝は、血糖値が下がっている状態なので気をつけたいタイミングです。

GI値が高い食品は、食べた後一瞬は満足しても、すぐお腹が空いたり、疲れを感じやすかったり、ダイエット中なら特に血糖値に注目したご飯を取ることがとても大切になってきます。

「低ＧＩ」
ＧＩ（グリセミック・インデックス）とは、食品を食べた後の血糖値が上がるスピードを数値で表したものです。この数値が低いと食後の血糖値の上昇が緩やかになります。

ＧＩが低い食品を取ると血糖値の上昇が緩やかになるので、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防につながると注目されています。また、低ＧＩ食品は食後の満足感が長続きしたり、眠気やイライラを防いだりというメリットも持ち合わせています。

おすすめの「低ＧＩ食品」

●玄米、そば、全粒粉を使ったパスタ＆パン

●ホウレン草、チンゲン菜、小松菜、ブロッコリー

●キノコ類

●ヨーグルト

●ナッツ類

●イチゴ、かんきつ類、キウイ、ブルーベリー、梨

朝はドタバタで、なかなか朝食に時間が取れない方もいらっしゃるかもしれませんが、夜の時間を工夫して、朝の楽しみの習慣を増やして見たらまた違った1日が過ごせるのではないかと思います☺️

もちろん夜の時間だって、朝と同じで大切な時間なので、自分に合った睡眠時間と活動時間の配分とバランスが取れると一番いいなぁと思います！

早起きは三文の徳

この言葉を信じて、一緒にいい朝を迎えましょう〜〜☺️♪