突然の不安に襲われ、そのことが頭から離れなくなったことはありますか？

2日前に一つのことで頭がいっぱいになり、不安を鎮めるため試行錯誤した、れっどぱんだです。

この2日間は不安と焦りとの戦いでした。
今はだいぶ落ち着いています。

今回は、私が実践した不安や焦りを鎮める方法4つをお伝えしたいと思います。

何も手につかなくなった

2日前、昼食を食べ終わり、コーヒーを飲みながら雑誌を読もうと手に取ったとき、私はとてもショックを受けました。

以下、曖昧な表現が続きます。
※何がショックだったかなどは書いていません

ショックのあまり頭が真っ白になり、体全体に熱が走りました。
最初に襲ってきた感情は、その雑誌を買うんじゃなかったという後悔です。
※雑誌に問題はありません

なんで買ってしまったのだ、なんで開いてしまったのだという後悔の中、しばらく放心状態でした。

目の前にその雑誌があることに強いストレスを感じ、すぐにゴミ箱に捨てました。
そのあとは何も手につかなくなり、午後からやろうとしていたことが全て白紙になりました。

1.YouTubeの動画をひたすら見る

ショックの次に襲ってきた感情は、不安です。
そして同じことをずっと考えてしまい、不安が頭から離れなくなりました。

不安を取り除くために最初に行ったことは、YouTubeの動画視聴です。

「不安　取り除く」「不安　鎮める」「不安　なくす方法」などで検索すると動画が出てきます。
ほとんどが精神科医による動画で、先生方の専門的な話を聞くことができます。

実践しようと思う方法ばかりでした。

参考にさせていただいた動画の一つ↓

先生方がアドバイスしてくださる数ある対処法の中から、今一番自分に合う方法を探し出すため、動画をひたすら見ました。

2.頭を違うことで埋め尽くす

昼食の直後にショックが起こったため、お皿やコーヒーカップはテーブルに置いたままでした。
食器を片付ける気力が一切なくなったのです。

昼食後から夜中まで約12時間、横になって動画を見続けました…。

動画から得た、不安を鎮める主な対処法は以下です

・違うことで頭の中を塗り替える
・楽しいと思えることをする
・入浴をする
・散歩をする
・睡眠をとる

夜中の時点で食欲はなく、入浴をする気力もありませんでした。
夜中なので散歩に出ることもできません。

そしてなにより、不安状態にあるため眠れそうにありませんでした。
強いストレスでアドレナリンが出ているようです。

そこで取った方法が「違うことで頭の中を塗り替える」です。
つまり他のことを考えて、頭の中の不安を上書きする方法です。

頭の中を上書きするためには、集中できることをしなければなりません。

例えば、映画を見る、漫画を読む、本を読むなど。
そして完全に上書きするには、ある程度の時間、一つのことに没頭する必要があります。

私は趣味であるテレビドラマを見ることにしました。
動画配信サービスでまだ見ていないドラマの最新話を1話分、そして視聴済のドラマを3話分見ました。

結果、4時間ドラマを見ました。
ドラマを見ることは好きですが、全く楽しくありませんでした。
ただ何かに集中したいだけでした。

ふと気がつくと朝になっていました。
すこし寝ることができたようです。
とは言え、2時間くらいしか眠れていないので睡眠不足です。

3.朝散歩をする

朝6時。
このまま布団の中で寝ていても何も変わらないと思ったので、朝の散歩に出ることにしました。

散歩の前にシャワーです。
浴室内では体や髪を洗うことに専念したため、少しの間考えるのを止めることができました。

しかし部屋に戻るとまた不安が頭を支配し、同じことばかり考えるようになりました。

着替えて朝散歩に出発しました。
いつもは何も考えずただ歩くのですが、今回はそれができそうになかったので音楽を聴きながら歩きました。

日が徐々に登ってきて、太陽の光を浴びながら散歩をしました。
精神科の先生によると、太陽光を浴びることは不安を取り除くのに良いようです。

セロトニンを活性化させるのが目的です。
1時間程散歩をして帰宅しました。

4.アウトプットをする

最終的に行ったのは、アウトプットです。
これはアンガーマネジメントの時も実践している方法です。

朝散歩から帰宅後、やっとテーブルに放置したままの食器を片付ける気分になりました。
そして何か食べようという気持ちにもなりました。

散歩のおかげで部屋の片づけと朝食をとることができましたが、また同じことを考え始め、振り出しに戻りました。

考えれば考えるほど不安になり、次は焦りが襲ってきました。

何もしないと不安と焦りが増長してしまうので、アウトプットすることにしました。

PCのメモ帳に今思っていることをすべて書き出す。
全部書いたらPCのごみ箱に捨てる、捨てるだけでなく完全削除をします。

メモ帳につらつらと思いを書き出し、読み返すことはせず完全削除しました。
ショックを受けた原因の解決方法は考えてもわからないので、根本的な解決にはなっていませんが、不安は少し鎮まってきました。

おわりに

今回は、一つの事が頭の中をぐるぐる回り、そのことが頭から離れず不安になったときに私が実践した方法についてでした。

方法は以下の4つ

• 動画を見て精神科医のアドバイスを聞く、自分に合うものを探す

• 頭を違うことで埋め尽くす

• 朝散歩をする

• アウトプットをする

今も不安と焦りがありますが、食事が喉を通らないということはなくなりました。
睡眠はまだ十分ではありませんが、2日前より昨夜の方が睡眠時間は長くなってきています。

状況は人それぞれで対処法も違うと思いますので、一つの例として参考にしていただけたら幸いです。

今日のひとこと

早く完全に上書き保存したい

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