#整体の呼吸 　シリーズ

今回は弐ノ型！肩こり・首コリの方にお勧めの呼吸法です！

是非やってみてください(^-^)

やり方

その①

まずは、両足を肩幅に開いて胸を張って立ちます。
この時、足の角度は「ｌｌ」となるように、
つま先が外を向いたり、内側を向いたりすることのないよう気を付けます！

次に、写真のように、両腕をクロスさせて
鎖骨に4指をひっかけます。

その②

鎖骨にかけた4指をかるく握りながら、

鼻から8秒ゆっくりと息を吐きだします。

この時、お腹を凹ませながらしっかりと吐きだしましょう！

その③

吐ききったら、今度は4秒でしっかりと息を吸っていきます！

この時も鼻で吸い込むようにします。

胸を膨らませながら、

4秒でしっかりと息を吸ったら、

そのまま4秒キープ！

ここまでを1セットとして、10回行ってみましょう！

まとめ

鎖骨は体幹と腕とを結ぶ重要な骨です。

肩甲骨と連動して動いていくので、

横隔膜・肩甲骨・鎖骨が軽くなれば、

肩首まわりが動かせやすく、コリを溜めにくい姿勢をつくれますよ！

是非やってみてください！(^^♪
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