おはようございます！
朝活習慣化アドバイザー・さんぽこです。


みなさんは、電車に乗るために
駅のホームに着いたら、
何をしますか？


多くの方が、スマホをいじっている
駅のホーム。

この記事も、駅のホームでの
電車の待ち時間に書いています。


私にとって、
・駅のホームにいる時
・電車に乗っている時
は、条件反射でブログを書く時間です。

だらだらYouTubeも、
だらだらスマホゲームも、
一切やりません。

もう私の脳みそが
「ホーム・電車=ブログを書く場所」
とインプットされている、
つまり習慣化されているので、

逆に他のことをするのが違和感で
やる気になりません。


で、最近は、ホームで電車を待つ時間に
もう一つのことを習慣化させています。


それが、つま先立ち筋トレ！

ふくらはぎを引き締めて、
ヒップアップ効果も期待できちゃう
やーつーです！


この筋トレ、
ただつま先で立っていればいいので、
特別な動きはなく、とってもラク。
しかもどこでもできるんですよね。


それに、ちょっとつま先立ちしていても
周りからは変な目で見られません。

多少バウンスしていても(笑)、
なんか動いてるなーくらいにしか
気にされないでしょう。


このつま先立ち筋トレを習慣化する上で
大事なポイントは二つ。



❶頭を使う習慣とあまり使わない習慣をセットにする


❷二つのことを同時に習慣化するのではなく、一つのことがしっかり習慣化したら二つ目を加える


以下で、詳しく見ていきましょう。



❶頭を使う作業とあまり使わない作業をセットにする


二つとも頭を使うものだと
中途半端な集中になるので、
頭を使う系の作業は一つに絞るのが◎です。

例えば、

・ブログを書く：頭を使う
・つま先立ち：あまり使わない

という二種類のものを
セットにするといいですね。

意識はブログに全集中、
でも頭と体を同時に使えていて
ナイス一石二鳥♪



❷二つのことを同時に習慣化するのではなく、一つのことがしっかり習慣化したら二つ目を加える


今回の私の例でいうと、


アウトプット作業の習慣化に成功
↓
そこに筋トレを付け加えた

ということです。


人は、いきなり変化を起こそうとすると
反発して元に戻そうという力が
働いてしまいます。

なので、変化は一つ一つ、小さく。
時間をかけて順番に積み重ねることで、
両方の習慣がセットになっていきます。

自分にとって良い結果をもたらしてくれる
複数の習慣を、同時に行う。

この一石二鳥感が、
最高におトクな感じで大好きですね。(笑)




みなさんも、時間をうまく使って
いろんなことを習慣にするために
今日お伝えした普通の内容を
ぜひ意識してみてください♪



それでは、明日も細胞レベルで
一石二鳥で時間をうまく使う一日を！



最後までお読みいただき
ありがとうございました☀︎



朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ