【食事のタイミング】

おはようございます！
福岡市パーソナルトレーナー、福岡出張トレーナー井無田峻です。

今日は、トレーニングと食事のタイミングについてお伝えします。

トレーニング時のお食事のタイミングについてですが、空腹時または満腹状態でトレーニングを行うと身体には負担がかかってしまいます。

一般的に運動の2時間前に食事（糖質→おにぎり一個程度）をとるのがベストと言われております。

しかし、仕事やその他の理由でトレーニングの2時間前に必ず食事がとれるというわけではありませんよね^^;

かと言って空腹のままトレーニングをすると低血糖を起こしやすくなり危険です。

逆に、満腹の状態だと胃に負担がかかり疲労しやすくなります。

そのような場合、トレーニング前とトレーニング後の食事の内容に注意して食べるようにしてみましょう！

・トレーニング前の食事

運動前には消化がよくすぐにエネルギーになりやすいものをおすすめします。

タンパク質や脂質の多い食事は消化に時間がかかるため控えましょう。

時間がない場合は、すばやくエネルギーになりやすい果物、フレッシュジュースなどがおすすめです。

特に、バナナはカリウムによる筋肉の保持の効果が期待できますのおすすめです！

・トレーニング後の食事

トレーニング後は、高カロリーのものを食べがちになります良質のタンパク質や野菜をたっぷりとれるバランスの良い食事を意識してみてくださ。

カルシウム
マグネシウム
鉄
亜鉛

なども汗として失われやすいので食べ物からしっかり補うよう心がけてください

なかなか日常生活の中で正しく時間を計りながら、食事や運動を行うことは難しいと思いますが、少しだけでも意識してみてください♫

今日も良い一日になりますように(*^^*)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

『理学療法士・現役プロボクサー・ダイエットトレーナー』井無田峻

「強く・しなやかなボディメイクはNext R」

健康·ダイエットに関する情報を配信しています♪

・30〜60代女性のダイエットや健康サポート

・経営者、お医者様などのパーソナルボクシング等のサポート

その他、リハビリ、ストレッチ等一人ひとりに合ったサポートを実施しておりますので、個別のお問い合わせや質問は下記LINE@へお問い合わせお願いします。

LINE@:https://goo.gl/d5AezH
検索は【＠imuta】@もお忘れなく！

LINE@のお友達になった方には『①笑顔で健康に痩せるメソッド』『②自宅で簡単エクササイズ動画集』『③無料カウンセリング30分』をもれなくプレゼントしています♪

井無田 峻のプロフィール・ジムの紹介はこちらで。
https://fukuoka-nextr.com/profile/

トレーニング等のお問合せはHP:
https://fukuoka-nextr.com/contact/

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~