スタート時(2023.12.15)の値
体重96.2kg
体脂肪率29.2％
－－－－－－－

2024.2.11の記録

体重は前日から-0.4kgで、87.0kg
スタートから、-9.2kg

以下に、
・体組成計データ
・食事データ
・消費データ
を載せていきます。

体組成計データ

まずは、体組成計のデータです。
体重の変化と体組成の傾向を知るためにデータを取っています。

週単位での体重の経過

週単位での体脂肪率の経過

今日の体組成計データ

食事データ

食事の傾向を知るために食事のデータを取っています。

一日の合計

続いては、朝・昼・夕を個別に。

朝食

昼食

夕食

間食

活動データ

カロリー消費

基礎代謝+スマートウォッチアプリの消費カロリで計算。

1646kcal+115kcal=1761kcal(摂取カロリー1781cal)

歩数

朝散歩

お休み

睡眠データ

まとめ

朝昼晩の食事のバランスは、
朝:20％(354kcal)
昼:42％(746kcal)
間:7％(133kcal)
晩:31％(548kcal)
の割合で、朝が少なく晩が多めとなりました。
ダイエットを始めて2ヶ月が経とうとしているので、このままでは、そろそろ停滞期に入りそう。
そろそろ、晩御飯をひかえていかないとです。

PFCバランスは、
たんぱく質:35%(135g)
脂質:15%(56g)
炭水化物:50%(197g)
の割合で、いい感じでした。

相変わらず、塩分過多です😅

運動は、
腹筋20回5セットのみ
もう少し動かないとダメかなぁ💦
ということで、明日も頑張り過ぎず頑張ります。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。
❤️押してもらえると、モチベーションがアップしますので、よろしくお願いします。