メンタリストDaigoさんの動画を「自分ノート」(メモ書き)として書き起こししました！

あくまで、自分のためのメモ書きですので、正確性は保証できません。

私のノートを覗き見するぐらいの氣持ちでお願いします！

↓↓↓

DaiGoさん
「運動&食事制限ナシで【10%痩せる】方法」
https://youtu.be/5I8_u4nouCY

・運動も食事制限もなしで10%痩せる方法
・サプリもお金もかからない
・研究自体は体重を減らすだが、目標達成や新しいこと継続チャレンジにも役立つ
・２、３分ぐらいでできる
・記録をつけること（メモ）→スマホでもなんでもOK※オススメは紙に書くこと
・記録の力を舐めている＝行動記録をつけるのはオススメ
・30or1時間アラーム鳴らして、何をしているか？を書くのをくせにする、自分をコントローする力が高くなる
・記録はダイエットにも効果があると言われている
・何を食べたか？毎日記録するとダイエットだけとダイエット＋記録だと痩せ方が違う
・記録をくせにすると、体重を減らすのは大変で自己コントロール力が必要、カロリー制限をしない状態でも痩せたりする
・自己コントロールするので、間食やどか食いがなくなる＝自己コントロールができるから
・実験＝太り気味の男女140人集めて、オンラインでその日何を食べたか？記録してもらう→参加者全員でダイエットに成功したグループは、運動などの制限なしに、半年後10%も落ちていた
・元々太っている＝太りやすい人が10%落ちる
・平均で一日記録に15分ぐらい使ってた
・記録は時間より、頻度の方が大事＝アクセス回数が多いほど痩せ方がよかった。一回２分とかを５回する方が痩せやすかった
・何考えてたかな？何を食べたかな？って思い出して、メモすると自然とコントロール力が高くなる
・今何してるかな？何食べたかな？と客観視する＝回数を増やした方がいい、箇条書きでもいいから
・お勧めとしては、朝起きた時、会社に行った時、お昼ご飯を食べる前、夕方ぐらい、夜家に帰ってから、寝る前＝アラームをつけた方がいい、生活リズムもよくなるし、定期的に自分を見直せる
・自己コントロール＝集中力＝30分ごとにして、記録をつけている
・一番体重が減ったグループ＝一日２.7回、一日３回でOK、間食するときや食事内容などについて3回ぐらい記録するとダイエット効果ある
・お勧めは記録することを決めて、時間を決める、AするときBをする、みたいに習慣化する
・記録や文字に起こすのは不安とか恐怖心を乗り越える、ストレス対策にも使える
・ストレスがたまると紙に思うことを書く、やりたいことを紙に書く＝紙に書くと記録と同じような効果がある、新しいスタイルにも役に立つ
・どう書いたらいいのか？書き方、フォーマットで効果が変わってくる、メンタルが強くなるが、効果を高めたいなら認知行動療法でも使うフォーマットで書くと、できなかったことができたり、不安と向き合えたりする。
・回避ヒエラルキー＝前に向いていけるようになる

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