どうもTOMBLACK  TOMです💡

今日は、筋肉の疲労回復に最も必要なものは？？といったテーマでお話ししていきます😊

結論から言うと
やはり

【休養】と【栄養】

となりますが

これだとどうしても広い意味合いとなるので、

筋肉の部分にスポットを当ててみると

シンプルに筋肉に溜まった疲労物質を
とにかくいち早く取り除くことが

筋肉の疲労の回復いった観点で
やはり重要と言えます💡

では、

筋肉の疲労とは何か？

でありますが、
これまた運動やトレーニングの内容によって異なってきますが、

今感じている、実際に発生している筋肉の疲労が

・突発的に起きた疲労なのか？
・ハードな運動やトレーニングをして
蓄積して起きた疲労なのか？

大きく、
これら2つに分けることができるかと思います。

パーソナルのお客様とも
カウンセリングをしながら話題になる事として

接客業で働かれている方で
常に立ち仕事をしながら、

1週間勤務すると
かなり体に疲労が蓄積してるといった感覚があるとの事ですが、

これに関しては

【短期的な疲労】と【長期的な疲労】

これら2つの蓄積が想定されます。

【短期的な疲労】

短期的な疲労の場合は、
現場に立ち、乳酸などの物質が筋肉に溜まっているため、

・体が動かしにくい
・筋肉が動かしにくい
・普段の筋肉が維持がしづらい

といった想定ができますので、

ウォーキングや
軽いジョギングなど

心臓をよく動かしたり
筋繊維を動かすことで

血液中の乳酸の濃度が低下していきますので

1日の仕事終わりなど
もしくは、仕事の休憩中など

少しでも体動かせたり
お昼休憩に外出して歩いてみるなど

できるだけダラダラできるような運動が

全身の血流の促進につながるので

返って疲労回復につながりやすいことがあります。

【長期的な疲労】

次に、長期的な疲労の回復の場合ですが

これらは、
強度の高い運動やトレーニングをした際に、筋肉の繊維が傷ついたりし、
いわゆる筋肉痛のような症状が起きるわけですが、

こういった場合は、単純に
回復する材料として

タンパク質やビタミン、ミネラルが
必要となってきますので、

タンパク質の多い食材である

動物性タンパク質や
植物性タンパク質をしっかり摂取し

分岐鎖アミノ酸（いわゆるBCAA）なども
同時に摂取すると

筋肉のタンパク質を作るアミノ酸の中では
このBCAAが最も多く必要とされるので、

これらも上手に使ってあげることも

筋肉の分解を防ぎ、
筋肉の回復につなげることが可能といえます。

温めるほうが良いか？アイシングが良いか？

最後にもう一つ
昔は、運動はアイシングは絶対必要とスポーツの現場などでは提唱されてきましたが、
ここ最近ではそうではないケース、方法も是とされていたりもします。

ハードな運動や、
スポーツ、そしてトレーニングは

トレーニング等で筋繊維が傷つくことで
筋肉痛等が発生しますが、

これは、体にとっての免疫反応でもあるのですが

過剰に免疫反応が発生することで

筋肉の回復が遅れることも想定されますので

この場合は、
静的ストレッチ、
筋膜リリースなど

できるだけ筋肉をゆっくり伸ばし

筋肉の血行を良くし、
少しでも先ほどいくつか例を挙げた
栄養素などが

運ばれる状況を作り、

なおかつ過剰に反応した免疫反応を

少しでも和らげるといった意味でも

これら、ストレッチなどは
長期的な疲労回復のバリエーションとして

オススメといえます。

それでも
筋肉の疲労を感じていたり
回復が遅れている場合は、

=休養をとることが最もベスト

と言えるかと思います。

ということで、本日は
筋肉の疲労回復に最も必要なものは？？

といったテーマでお話しさせていただきました😊

激しい運動や、ハードなトレーニング、
お仕事で忙しい状況が続き、
なかなか疲労が抜けない方など

ぜひ1つの参考にしてみてくださいね✨

ということでまたお会いしましょう✨

では💡