新しい年が始まりました！！！
イベントなどで外食が増えたり、家でゴロゴロして過ごしたりで楽しい長期休暇も終わり、待っていたのは「正月太り」。。。
この時期、体重が増える方は30％を超え、+2kgと言われています！！
そこで今回は、年末年始で体重が増えたかた向けに体重リセットのコツをご紹介します。

ぜひどれかひとつでも取り入れてみてください。

はじめに：早めの対策

時間が経過した脂肪は水分が少ないため固く、筋肉と絡み合っているため筋肉が動いても脂肪はビクともしません！
身につけたばかりの脂肪は数日で落ちますが、霜降り状態になってしまったものは落とすのに1か月以上かかるイメージです。
いつもよりも　少しだけ気を使ってみましょう。

体重もどしのコツ：夜は早く寝る

起きていると、口さみしくなって何か食べたくなってしまいます。
我慢するとストレスも溜まってしまいます。食べ疲れの体をいたわり、休めるためでも、早めに寝ましょう。

体重もどしのコツ：夕食のみ「通常の半分」に減らす

「食事量を全体的に減らす」「おかずだけ食べ、ごはんは食べない」など、自分に合った減らし方でOK。炭水化物の摂り過ぎは脂肪になってしまいますから、炭水化物はいずれにせよ控えめにしましょう。

夕食を半分に減らしことで、胃に負担のない程度の分量にしておけば、すぐに寝ても問題ありません。

体重もどしのコツ：むくみによい栄養素を摂取する

そもそもですが、1週間で2キロといった急な体重変化は、脂肪だけではない可能性があります。つまり、むくみです。
きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。食事に取り入れて、むくみが減ると休暇前の体重に戻りやすくなります。

体重もどしのコツ：首や足を冷やさないようにする

首や足首は動脈が体表近くにあるため、マフラーやレッグウォーマーなどをすれば体がじんわりと温まりGOODです。また、五本指ソックスはそれぞれの足指を包むので、保温力が上がります。
カラダが冷えると代謝も落ちますので、体重もどしのためには冷えすぎ対策がコツです。

体重もどしのコツ：運動量を増やす

外は寒いので、室内運動しましょう。
筋トレから有酸素運動の順番がおすすめです。

◆スクワット（筋トレ）
　ゆっくり4秒おり、4秒で戻る×10回
　まずは一日1～3セット
↓
◆その場で足踏み（有酸素運動）
　ながらの足踏みでも有酸素運動。
　大きく腕を振ってまずは10分からチャレンジしてみましょう！！ＣＭ中だけ、その場足踏みからでもやってみましょう。

いかがでしたでしょうか？
ぜひ一緒に（笑）、体重戻しがんばりましょう！