みなさんは、「腰痛」と「腸」が関係あるのをご存じですか？？
本日はおなかの組織をほぐすことで、腰痛解消が期待できる、そんなメソッドを紹介していきます！

魔法の２Stepとは？？

Step１．痛みを出している部分をしっかり手でほぐし、しつこい腰痛を解消

Step２．体を正しい姿勢に変えることで、痛みのない状況を継続

驚くほど簡単で、とても効果の高い療法です。
あなたのつらい腰痛も解消します！

Step１．3種の神技「腰解お腹ほぐし」

腰痛解消お腹ほぐし＝略して「腰解お腹ほぐし」

腰痛を発生させる原因が潜んでいる、
真犯人（大腰筋）と、
共犯（横隔膜・筋膜・腸間膜・腹大動脈）にアプローチしていきます。

基本ルール

・あおむけで、膝を立てて寝る。
・足は肩幅にひらき、膝をくっつける。
・指は入るところまで。
・痛気持ちいい強さで。

①「大腰筋ほぐし」

目的：デスクワークで硬くなりやすい大腰筋をほぐす！

①　へそから５㎝右の位置に両手の指先を合わせて押し込む。
②　その場所に指を押し込み、左右に７往復動かす。
③　②の場所から５㎝上にずらし、②と同様に動かす。
③　②の場所から５㎝下にずらし、②と同様に動かす。

②「膜ほぐし」

　②-a「ショベルほぐし」

目的：腰痛の原因になりやすい横隔膜をほぐす！

①　両手を写真のようにショベルハンドにする。
②　みぞおちから肋骨のラインに沿って５往復さする。
③　肋骨の内側にショベルハンドをえぐりこませる。
④　Aのラインを２㎝幅で、７往復動かす。
⑤　Bのラインを２㎝幅で、７往復動かす。

　②-ｂ「貼り手ほぐし」

目的：腸の調子も改善！腸間膜をほぐす！便秘や生理痛にも効果的！

①　手は相撲の「張り手」の形にする
②　手のひらの付け根（手根部）でおす
③　へそのライン左右５㎝外側に、手根部を押し込み圧をキープしたまま、左右へ５往復。
④　③の位置から上下で同様に行う。

③「へそほぐし」

目的：腹大動脈の圧迫による腰痛を改善！

①　両手の指先を重ね、へそに置く。
②　息を吐きながら、ゆっくりと手を押し込んでいく。
③　拍動を感じたら、その圧をキープし４㎝幅で左右に７往復動かす。
④　その上下で③同様にほぐす。

Step２．変える・正しい姿勢で痛みのない体に！

姿勢を綺麗にする方法は、こちらの記事をご参照ください！

【まとめ】

・１日３分で続けやすい！
・寝たまま出来て簡単にできる！
・腰痛との関連の強い、お腹の組織４種類（大腰筋、横隔膜、腸間膜、腹大動脈）へアプローチすることで腰痛改善！
・内臓の調子が整って、便秘や生理痛にも効果的！

ものは試し！ぜひやってみてくださいね！
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました(^^♪

参考書籍：腰痛解消でデスクワークがサクサクはかどる「魔法の２step」