ケニアでトレッドミルを走るトレイルランナー

アフリカ、ケニアでトレッドミルを走り、日々トレーニングを研究しているトレイルランナー …

ケニアでトレッドミルを走るトレイルランナー

アフリカ、ケニアでトレッドミルを走り、日々トレーニングを研究しているトレイルランナー 様々なアプローチを試しながらUTMB100mileでサブ24に挑戦する 外国人選手の練習法や海外の研究を紹介 2022年9月〜生活習慣改善 食事、睡眠、生活習慣、練習法

ウルトラランニング攻略のためのメンタル戦略

Mental Strategies to Break Down Long Distances これから100kmや100マイルのトレイルレースに挑戦しようと思っている人や、長距離をうまく走りたいと思っている人はぜひ読んでもらいたいと思います。 自分が今まで走ったことのない距離や、未知の距離に挑む時、また、前にDNFした大会のスタートラインに立った時、不安や恐怖でいっぱいになる。 そんなときに、次の１−４の考えを理解し、前もって準備しておくことで、完走や上位入賞に近づける

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    • 持続可能な持久力トレーニングの秘訣

      おもしろい記事の紹介 原文はこちら 持久力トレーニングの最も効果的な方法は、持続可能で、時には単調だ。 これが私がスプリントからアイアンマンまでのあらゆる距離のために実践してきたトレーニング方法である。 1. 持久力エンジンの構築 優れた持久力エンジンには、さまざまなギアが必要だ。複雑な数字や分析よりもシンプルな言葉で考えるべき。 easy イージー steady 一定ペース moderate - hard 中程度からハード fast ハイペース max マッ

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      • 子どもの運動能力を向上させる10の方法

        by： ジェレミー・フリッシュ ジャンプ: ジャンプは爆発力を鍛える秘密の武器。ゆっくりジャンプすることはできません。高く跳ぶ、遠くへ跳ぶ、さまざまな方法でのジャンプを織り交ぜる。方法のバリエーションが多ければ多いほど、調整能力も向上します。 スプリント: 速さの基礎は7〜11歳で養われる。子供は技術よりも全力を出すことに集中すべき。全力を出すことで技術が自然と身につく。レースやリレーを使って、最善の努力を引き出す。 自重トレ: 昔の体育の時間にやった基本的な運動を思い

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        • キプタムのトレーニング

          シカゴマラソンで世界新を更新したキプタム 興味深い記事があったので紹介 1. キプタムの驚異的な成果 ケルビン・キプタムはシカゴマラソンで2時間00分35秒の新世界記録を樹立した。彼の急激な台頭は、わずか1年前にエリウド・キプチョゲが保持していた2時間01分09秒の記録を塗り替える形となった。 2. トレーニングの詳細 彼のトレーニングの量と強度は特筆すべきものであり、以下のような週間スケジュールで行われている。 月曜日: 朝25-28 km、午後12 kmのジョギ

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          トレーニング計画を作るときの6tips

          オフシーズンは必要不可欠。 トレーニングの増加は前を基に10%程度を目安に。 低強度(zone2)を重視した基礎トレーニングを多く。 Cレースはトレーニングに影響しないレース。 Bレースはピーク前、Aレースはシーズンのピーク時に行う本番レース。 両レースとも体力を消耗するため、慎重に決める。 1/ Don't skimp on the off-season Athletes who don't take a proper off-season show a dec

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          ウルトラマラソンや、ウルトラトレイルにおいて、ケトン体を使用して走ること

          Trail Runner Magazineに載っていた記事をまとめて訳しました。 https://www.trailrunnermag.com/nutrition/racing-on-ketones/ ケトン体はグルコース（糖）が制限されるか利用できないとき、体にとって代替のエネルギー源として機能します。これは高脂肪・低炭水化物（HFLC）ダイエットを実行するか、外因性のケトン体サプリメントを摂取することで達成されます。 1. ケトジェニックダイエットと外因性ケトン体サプ

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          キリアンからのアドバイス 2023/06/15

          kilianjornet がインスタに投稿したアドバイスを日本語でまとめたのを紹介します。 彼が自分のキャリアで最も良いアドバイスとして受け取ったのは、「レースについて考えるのではなく、progressionについて考える」ということ。 若い頃、彼は自分の才能と努力によりいくつかのレースで勝利を収め、国際的な競技に参加するチャンスを得た。 当時のコーチ、マイテからは、結果やレースに焦点を当てるのではなく、トレーニングとprogressionを追求することを学んだ。 レ

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          ノルウェー方式で耐久力トレーニングを革新

          この記事は、最近話題となっている「ノルウェー方式の耐久力トレーニング」の具体的な方法を提案し、そのメリットを伝えることを目的としています。 対象読者は、フルマラソン、ウルトラマラソンや、ウルトラトレイルなど長い距離のランニングをしている人、しようとしている人に向けて書いています。 なお、元の英語記事は以下にあります。 ノルウェー方式とは？ノルウェー方式は、ジャコブ・インゲブリクツェンやクリスチャン・ブルンメンフェルト、グスタフ・イデンなど、トップアスリートたちが実践してい

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          キプチョゲが食っている物

          オリンピック２連覇中のキプチョゲが食べている物という記事を見つけたので翻訳・紹介します。 彼は毎週220km近くを走り、長距離を走るため、食事の多くはタンパク質と炭水化物です。 オリンピックマラソンの金メダリストである彼は、暴飲暴食はせず、1日のうち特定の時間にだけ食事をします。 ケニアの主食であるウガリは、トウモロコシの粉を固めたお粥で、彼の好物です。 トレーニング同様、食事も豆類や地元で採れた野菜や果物など、驚くほどシンプルです。 キプチョゲは紅茶に砂糖をたっぷ

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          キリアンのリカバリーにおける3つの秘訣

          前回の記事が好評だったので、続いてリカバリーについて書かれた記事を翻訳する なおこれは2023.3.18にキリアンがインスタに投稿した内容 １　睡眠どんな食べ物も、どんなサプリメントも、どんな高価なツールも、睡眠に取って代わることはできない。 もしあなたがうまく回復できないなら、まず最初に見るべきは、私たちがどのように眠っているかということ。 私自身は回復にそれほど睡眠を必要としないが、何度かひどい夜が続くと、トレーニングの質が低下するのがよくわかるし、昼寝をすることで改

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          キリアンの考える持久系スポーツの５つの原則

          トレイルランニングのチャンピオンであるキリアンがインスタ2023.03.15に投稿した内容の要約・翻訳。 みなさんのトレーニングの参考になればと思う。 １　継続性 体の適応は、同じような刺激を長期にわたって繰り返すことで生まれる。重要なのは、トレーニングの継続性を維持すること。つまり、負荷が長期にわたって持続可能でなければならない。 自分が頑張った週は素晴らしい負荷かもしれないが、その後、毎週刺激を与え続けることに疲れすぎていたら意味がない。 負荷の量よりも、持続可能な

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          キリアンみたいに練習する６つの方法

          キプチョゲがゴートと呼ばれているが、マウンテンゴートと言えば、UTMB2022を驚異的なタイムで優勝したキリアンジョルネ 「彼のように練習するにはどうしたら良いのか」という疑問を持つ人は多い 面白い記事を読んだので、それを日本語でまとめる 元ネタは以下より 2022/11/20 1. 自分の状況に合わせてスケジュールを調整するプロのアスリートといえども、妥協は許されない。 ウルトラランナーの妻と2人のお子さんを持つキリアンのトレーニングの時間は、以前より少なくなっている

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          ケトジェニック８週目

          2022/10/24(月)〜2022/10/30(日) WEEK8 #ケトジェニック 8週目の結果 体重57.5kg→58.2kg 体脂肪率11.3%→11.6% 週間走行距離80.3km フルマラソンが開催される週なので、走行距離を落としつつ、食欲も抑えなければいけなかったが、ストレスから食べすぎてしまう この週は、カーボローディングのために、低GI炭水化物を入れていった週なので、厳密にいうとケトジェニックよりも、ローファットの週だったが、まあいいだろう マラソン大会では、

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          ランニングウォッチ（ランニング編）

          前回に引き続き、ガーミンのランニングウォッチを使って感じたこと、良いポイントを紹介します。前回の記事はこちら↓ 今回はランニング編 1.ペース、距離、時間確認最も基本的な機能の一つ。ガーミンだけでなくスマホのアプリや他の時計などでも計測可能。しかし、GPS・心拍数の正確性はやはりガーミンが１番良いと感じる。心拍ゾーンを意識してトレーニングメニューを組んでいるので、体に負荷がかかりすぎない（怪我を未然に防ぐ）ということもメリット。例えば、ポイント練の時はゾーン３、４内で走れ

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          ガーミンランニングウォッチ（生活編）

          いろいろなランニングウォッチが発売されているが、みなさんはなにを使っていますか？ 私は５年半ガーミンを使っていて、235j → 735m → 945 → Fenix7X　と年々進化していっている。今では四六時中着用し、なくてはならないものとなっている。 ２回に分けて、ガーミンの良いところや使ってみての感想を書いていきたい。 1.睡眠毎日自動で測る　レム睡眠やノンレム睡眠、深いか浅いか、睡眠を客観的に把握できる。自分の自覚的睡眠感覚と照らし合わせて、日々の睡眠に役立てている。

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          ケトジェニック７週目

          2022/10/17(月)〜2022/10/24(日) WEEK7 #ケトジェニック 7週目の結果 体重57.2kg→57.5kg 体脂肪率10.9%→11.3% 週間走行距離67.6km フルマラソン2週間前のピーキングにはいったから少し強度を落としたが、 食欲はマシマシ そら体重増えるわな… まああんまり神経質にならず、ドンと構えてフルマラソンを迎えよう フルマラソン後のご褒美は高級チョコクロワッサン 10/17 DAY43 56.8kg 10.7% 起床3時半　睡眠3

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