記事一覧
ウルトラマラソンや、ウルトラトレイルにおいて、ケトン体を使用して走ること
Trail Runner Magazineに載っていた記事をまとめて訳しました。 https://www.trailrunnermag.com/nutrition/racing-on-ketones/ ケトン体はグルコース（糖）が制限される…
ケトジェニック８週目
2022/10/24(月)〜2022/10/30(日) WEEK8 #ケトジェニック 8週目の結果 体重57.5kg→58.2kg 体脂肪率11.3%→11.6% 週間走行距離80.3km フルマラソンが開催される週なので、走…
ケトジェニック７週目
2022/10/17(月)〜2022/10/24(日) WEEK7 #ケトジェニック 7週目の結果 体重57.2kg→57.5kg 体脂肪率10.9%→11.3% 週間走行距離67.6km フルマラソン2週間前のピーキングには…
ウルトラランニング攻略のためのメンタル戦略
Mental Strategies to Break Down Long Distances
これから100kmや100マイルのトレイルレースに挑戦しようと思っている人や、長距離をうまく走りたいと思っている人はぜひ読んでもらいたいと思います。
自分が今まで走ったことのない距離や、未知の距離に挑む時、また、前にDNFした大会のスタートラインに立った時、不安や恐怖でいっぱいになる。
そんなときに
持続可能な持久力トレーニングの秘訣
おもしろい記事の紹介
原文はこちら
持久力トレーニングの最も効果的な方法は、持続可能で、時には単調だ。 これが私がスプリントからアイアンマンまでのあらゆる距離のために実践してきたトレーニング方法である。
1. 持久力エンジンの構築
優れた持久力エンジンには、さまざまなギアが必要だ。複雑な数字や分析よりもシンプルな言葉で考えるべき。
easy イージー
steady 一定ペース
mode
トレーニング計画を作るときの6tips
オフシーズンは必要不可欠。
トレーニングの増加は前を基に10%程度を目安に。
低強度(zone2)を重視した基礎トレーニングを多く。
Cレースはトレーニングに影響しないレース。
Bレースはピーク前、Aレースはシーズンのピーク時に行う本番レース。
両レースとも体力を消耗するため、慎重に決める。
1/ Don't skimp on the off-season Athletes who d
ウルトラマラソンや、ウルトラトレイルにおいて、ケトン体を使用して走ること
Trail Runner Magazineに載っていた記事をまとめて訳しました。
https://www.trailrunnermag.com/nutrition/racing-on-ketones/
ケトン体はグルコース（糖）が制限されるか利用できないとき、体にとって代替のエネルギー源として機能します。これは高脂肪・低炭水化物（HFLC）ダイエットを実行するか、外因性のケトン体サプリメントを摂
キリアンからのアドバイス 2023/06/15
kilianjornet がインスタに投稿したアドバイスを日本語でまとめたのを紹介します。
彼が自分のキャリアで最も良いアドバイスとして受け取ったのは、「レースについて考えるのではなく、progressionについて考える」ということ。
若い頃、彼は自分の才能と努力によりいくつかのレースで勝利を収め、国際的な競技に参加するチャンスを得た。
当時のコーチ、マイテからは、結果やレースに焦点を当て
キプチョゲが食っている物
オリンピック２連覇中のキプチョゲが食べている物という記事を見つけたので翻訳・紹介します。
彼は毎週220km近くを走り、長距離を走るため、食事の多くはタンパク質と炭水化物です。
オリンピックマラソンの金メダリストである彼は、暴飲暴食はせず、1日のうち特定の時間にだけ食事をします。
ケニアの主食であるウガリは、トウモロコシの粉を固めたお粥で、彼の好物です。
トレーニング同様、食事も豆類や地元
キリアンの考える持久系スポーツの５つの原則
トレイルランニングのチャンピオンであるキリアンがインスタ2023.03.15に投稿した内容の要約・翻訳。
みなさんのトレーニングの参考になればと思う。
１ 継続性
体の適応は、同じような刺激を長期にわたって繰り返すことで生まれる。重要なのは、トレーニングの継続性を維持すること。つまり、負荷が長期にわたって持続可能でなければならない。
自分が頑張った週は素晴らしい負荷かもしれないが、その後、毎
キリアンみたいに練習する６つの方法
キプチョゲがゴートと呼ばれているが、マウンテンゴートと言えば、UTMB2022を驚異的なタイムで優勝したキリアンジョルネ
「彼のように練習するにはどうしたら良いのか」という疑問を持つ人は多い
面白い記事を読んだので、それを日本語でまとめる
元ネタは以下より 2022/11/20
1. 自分の状況に合わせてスケジュールを調整するプロのアスリートといえども、妥協は許されない。
ウルトラランナーの
ケトジェニック８週目
2022/10/24(月)〜2022/10/30(日)
WEEK8 #ケトジェニック 8週目の結果
体重57.5kg→58.2kg
体脂肪率11.3%→11.6%
週間走行距離80.3km
フルマラソンが開催される週なので、走行距離を落としつつ、食欲も抑えなければいけなかったが、ストレスから食べすぎてしまう
この週は、カーボローディングのために、低GI炭水化物を入れていった週なので、厳密にいうとケ
ランニングウォッチ（ランニング編）
前回に引き続き、ガーミンのランニングウォッチを使って感じたこと、良いポイントを紹介します。前回の記事はこちら↓
今回はランニング編
1.ペース、距離、時間確認最も基本的な機能の一つ。ガーミンだけでなくスマホのアプリや他の時計などでも計測可能。しかし、GPS・心拍数の正確性はやはりガーミンが１番良いと感じる。心拍ゾーンを意識してトレーニングメニューを組んでいるので、体に負荷がかかりすぎない（怪我
ガーミンランニングウォッチ（生活編）
いろいろなランニングウォッチが発売されているが、みなさんはなにを使っていますか？
私は５年半ガーミンを使っていて、235j → 735m → 945 → Fenix7X と年々進化していっている。今では四六時中着用し、なくてはならないものとなっている。
２回に分けて、ガーミンの良いところや使ってみての感想を書いていきたい。
1.睡眠毎日自動で測る レム睡眠やノンレム睡眠、深いか浅いか、睡眠を客観
ケトジェニック７週目
2022/10/17(月)〜2022/10/24(日)
WEEK7 #ケトジェニック 7週目の結果
体重57.2kg→57.5kg
体脂肪率10.9%→11.3%
週間走行距離67.6km
フルマラソン2週間前のピーキングにはいったから少し強度を落としたが、
食欲はマシマシ
そら体重増えるわな…
まああんまり神経質にならず、ドンと構えてフルマラソンを迎えよう
フルマラソン後のご褒美は高級チョコクロ