お世話になっているジムのオーナーさんから、こんな相談をもらいました。

エリア活用のアイディア出ししたいんですけど・・・。
ｹﾄﾞ♫ (　ノ＾▽＾)　d(￣▽￣　　) ｲｰﾃﾞｽﾖ。

「キツくないトレーニング内容のものでいーものないですかね？」
と聞かれたので、

「ある程度のメニューにしないと、効果は出ませんけれど。」
と答えたところ・・・。

(　;＾ 0 ＾)>　(￣へ￣　　) ﾃﾞﾏｾﾝｹﾄﾞﾈ。

「ジムでトレーニングしたい世の中の人の多くは、なるべく楽して効果を出したい人が多い」

という話を貰いました。
ﾗｸﾃﾞ、ｺｳｶﾎｼｲﾉﾖ♫　(　　つ＾ ▽＾)　ノ(－へ－；　　)。o0((　ﾏｼﾞｶｰ…　))

ここでふと、『効果（成果）』とは何だろう？(ノ￣ 。￣? 　)　
と気になりました。

良く聞く

カッコイイ、キレイなスタイルになりたい！？とか、

引き締めたい！？メリハリボディをつくりたい！？

でしょうか？

この手の内容を話題にするときに、大抵の人は考えない、意外にも見落とされている要素があります。

それは・・・

『　長期的に考えたときのGoal設定　(　个0个　)0　』です。

何故かというと、
いつまでの効果（成果）なのか？その成果はいつまで続く必要があるものなのか？が重要だからです。

先日、カーリングの藤沢五月さんがボディビル大会にムキムキボディで登場し、話題になりました。

彼女にとっては、カーリングのONシーズンを外したOFFのこの時期しかないので、
2か月半という短期間であのカラダを作り上げたのだそう、
一方で、
スグにカーリングのONシーズンが来てしまうので、あのムキムキボディはこの大会期間向けになりたかったカラダづくり、というお話しでした。

彼女にとってみたら、ボディメイクのコンテストに出ることは、本業であるカーリングとは全く別個のスポット的なもの（どちらかというと趣味のジャンル！？）であり、これがGoalではないということです。

では、

Goal設定には、こうした短期的なものもありますが、長期的にみた時にトレーニングで得ていく効果（成果）はどう考えたら良いのでしょう？

例えば「自分が65歳になったとき、どうなってるのが成果」と考えたら？

以前に、

ジムのベテラントレーナーさんから、
「65歳になると、同年代でも見た感じで何もしてこなかった人とそうでない人で結構な差が出てくる」

という話を聞いたことがあります。

そう。短期的なゴールでトレーニングをするのも悪いワケではないですが、あくまでスポット的なもの、一過性のものなので、

「カッコイイ、キレイになりたい。」「引き締めたい。メリハリボディをつくりたい。」をいついつまでに、はその時だけのもの・・・。

「カッコ良くあり続けたい、キレイであり続けたい。」を意識し継続的に取り組んで

「引き締め続ける、メリハリボディであり続ける。」をどういった内容なら？どういう形ならこうなる！を日常的にトレーニング要素として入れることで、

長期的にみた本当の効果（成果）を出せている形になる、これがGoal設定！

なんだと思います。

少し調べる中で、日本とアメリカでの健康に対する意識（運動に対する意識）の違いに関してこんな前後編のコラムを見つけました。

ｶﾀｶﾀ…|PC|_(￣0￣　　) ｵｰｺﾚﾊ！

この内容をみて気付いたのですが、

日本人の多くは健康づくりに対してすごく短期的なGoalと発想で取り組む傾向があって、だから、先日の会話で出たように
「楽して効果（成果）を出したい人が多い。」

になりがちなんだなぁと思いました。

文化的な背景もあるので、日本にフィットネスが根付くのはまだまだ難しいのだと思いますが、

・なるべく医者に掛からない

・長く健康で居続ける

という自身の健康に対する意識を高められるようなトレーニングを提供していかないと、と改めて思いました。
ｺﾉｱﾀﾘ、(σ￣_￣　)　ｶﾞﾝﾊﾞﾗﾝﾄﾈ♫

今回は、『トレーニングの効果を考えるなら長期的なGoal設定を』に関してカーリングの藤沢五月さんの記事とスポーツナビさんのコラムを引用しつつ解説しました。

これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。 サ ン コ ウ_〆(　￣ｰ￣　)♫

AMRAP : As many reps( point ) & round as possible

今回は、長期的なカラダづくりをメインに

『なるべく多くの回数をこなす（ポイントを貯める）』に着目したいと思います。

そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 レンジでチン！ |庫ﾄ(▽￣　　) (￣∀￣⑩) ポイント貯金♫ 』が今回のテーマです。

前回、リズムに上手に乗れた方、おめでとうございます！

(⌒∇⌒)ﾉ"　

リズムに乗り遅れてしまった方、長期的に考えてあまり気にしないようにしましょう。ヽ( 　´　ー　`)ノ ｷﾆｼﾅｲ♫

レンジワークを淡々とこなしてポイントを貯められるか？

今目の前のゴールに惑わされて続かなくなってしまうか？はアナタのGoal設定にかかっています。
ﾅｶﾞｲﾒﾃﾞﾐﾛﾖ！(　　￣Д￣)つ 　　「(-◎ω◎-　) ﾄﾞﾚﾄﾞﾚ？

《　宅トレ用スケールダウン：Range-de-chin ! |庫ﾄ(▽￣　　) (￣∀￣⑩) point-chokin♫　 》
12min. AMRAP :

S1. 　10 D.B ( P.B ) Power Snatch < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S2. 　30 D.B ( P.B ) Thrusters < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
S3. 　60 Tuck Jumps
※Target 420 point over - 3 round completed

＜考え方＞
12分間のカタマリの中で、3つのムーブメントを淡々とこなし続けます。

規定回数　×　重量　×　ラウンド数　＝　ポイント
で最低でもこのポイントを貯める、可能であればここまでのラウンド数をこなすというレンジワークにチャレンジします。今日このタスクをこなすことで将来的（長期的）なカラダづくりにつなげていきます。
ｺｯｶﾗ~┣o(▽￣*　)三(　*￣▽)o┫ｺｺﾏﾃﾞ！

＜メニュー構成の解説＞
※自宅で行う場合は軽い重量のものに代えて行います。

タイマーを1つ用意して12分にセットしてカウントダウンさせて始めます。

3つのムーブメントを規定回数やっていきます。S3まで終わったらS1にまた戻って行い、12分間やり続けます。

◎ポイント換算法
S1、10reps ×　4Kg / 4ℓ ×　ラウンド数/やった回数
S2、30reps ×　4Kg / 4ℓ 　×　ラウンド数/やった回数
S3、60reps ×　ラウンド数/やった回数
上記の総合計がポイント数

最低でも3ラウンドのS2まで終われるように（420ポイント）頑張りましょう！出来る方は次の目標の3ラウンド完遂を目指します。もっと出来る方はそれ以上を目指して頑張りましょう！(　９￣0￣) ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ！

＜ムーブメントのやり方＞
S1.　10 D.B ( P.B ) Power Snatch < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >
2Kgダンベル、もしくは2ℓペットボトルを2つ使用します。

①足先を45度くらい開いて、ダンベルを縦に持って状態で始めます。

②床面に1回タッチさせてから斜め上に股関節の収縮と伸展のリズムで一気に挙上させます。
③その後に肩を抜くようにしてダンベルを床面まで戻します。
ここまでで１回。
ﾊｲ！（　||\(　　￣0￣　)/||　)　 ﾄﾞｰﾝ！

以下に実際にやってみている動画があるので、よかったら参考にしてみてください。

S2. 　 30 D.B ( P.B ) Thrusters < 2Kg × 2 / 2ℓ × 2 >

ダンベルを縦に持って床面に１回つけてから、スクワットでしゃがむのと同時に肩の肩峰のあたりに前回転させながらダンベルを持っていきます。

スクワットから立ち上がるのに併せて、ダンベルを一気に挙上させます。
これで１回。
ｽｸﾜｯﾄ、ﾏｴｶｲﾃﾝﾃﾞ(　＞￣▽￣)＞三(　｜￣0￣)| ｷｮｼﾞｮｰ！

以下に実際にやってみている動画があるので、よければ参考にしてみてください。

S3. 　60 Tuck Jumps
既に何回かやったことがあるムーブメントになります。

その場でジャンプしている間に前腿脇のあたりを2回叩きます。
二重跳びのリズムで行います。
（(　U￣▽￣U　)）ﾅﾝｶｲﾓﾔｯﾃﾙﾖ♫

以下に、
実際にやってみている動画があるので良ければ参考にしてみてください。

楽しむポイント１：ラウンドは意識しないで、数をこなして行くことだけを考えましょう。ｲｰﾁ (￣0￣ 　)ﾆｰ、ｻｰﾝ…。 
楽しむポイント２：自分のペースを作りながら、まずは最低レンジ（ポイント数）を上回れることを目指しましょう♫　(　つ￣▽￣) ｱｿｺﾏﾃﾞ♫

の2点です。(　￣▽￣　)y

ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下の中にジム版とジムスケール版を載せてますので、よければ参考にしてやってみてください。
※今回のジム版のフォーカスする場所はS2-3の連携デス。

暑くてタイトルと季節が合ってない！と怒られそうですが、
14日間チャレンジ（梅雨トレーニング）やってますので、良かったら覗きに来てみてください。
(　　U￣▽)