1週間から10日の間隔でパーソナルトレーニングを受けています。
体のこりや弱点は人それぞれだから、パーソナルが一番効率がよい！
毎回メニューが違うので記録を残しておきたい。（表現が難しいので、自分しか分からないかもしれないおそれ大…）

■トレーナーによるストレッチ
・仰向けになってマッサージうける。足中心かな。
この間、おしゃべりしているので、何をされているのかよく覚えていない💦
当たり前ですが、パーソナルは気の合うトレーナーさんでないと続かなそうだ。

■ポールにのる（仰向け）
・トレーナーが肩を押してくれる（肩、胸のストレッチ）
・両腕をゆっくり動かす。上下、左右（右肩が痛いので、無理のない範囲で）
・背中、脇下あたり、脇ゴロゴロ

■その他メニュー（胸を広げる、胸を広げてひねる、脇腹、お尻を意識することが多い。）
・猫のポーズ（胸広げる）
・ひねりのある腹筋、右ひじを左ひざにつけるようにひねる　（反対も）
・胸からにひねってひらく運動　w/マシン　（左右）
・お祈りのポーズのような、スケーターのような…（左右）（記述ができん…）
・仰向けに寝て、足を台にのせて、腕を床に押して、お尻を浮かす（足も膝も股関節も外向き）
・上記、足を台からおろして、床で同じ動き、お尻を浮かす
・仰向けにねて、片膝を床から離さないように顔に近づける、スライドさせる感じ（脇腹を意識）
・台にちょこんと座って、ダンベルを両腕に持って、頭上にあげて、横からおろす、そのとき、胸をはる。肩があがらないように腕を上げるのもポイント。最近、右肩というか右腕が痛いので、動かしたら痛いときもあるけど、動かしておかないと、痛みがひいたとき、うまく動かなくなってしまうらしい。なので、がんばって動かす！

最近、体脂肪アップ、筋肉ダウンです、とぼやいたら、トレーナーからアドバイスいただきました。
筋肉アップのためには、①運動、②食事（タンパク質）、③睡眠が全部そろわないとだめ、とのこと。

なるほどー。気を付けよう！
次の予約まで約10日。毎日できる限りで、トレーニングを自主練だーー！！