こんばんは。
今日は朝イチでパーソナルトレーニングへ。
忘れないように、行ったメニューをメモします。
毎日何かしらしようと思います。
そしたら体も変わってくるはず！

■トレーナーによるストレッチ
仰向けに寝て、固いところをもみほぐしてくれる、足指も。

■道具を使ったストレッチ、ほぐし
背中、脇、足付け根、内もも、おしり(とくに左)
（ポール・ボール）

■一人でできるストレッチ
四つ這いからクロスで右肩入れて胴をのひねりのばして左手を上にのばす（反対バージョンも）

仰向けで、足を90度にあげて、広げながら下ろし（内もも伸ばす！）、上げる、外巻きにするのがポイント（10回）⇒これきつい。腹筋も使う・・。

スクワット、足広め、外側（背中のカーブ、おしりプリを意識）⇒スクワットはなぜか得意！

うつぶせ、上半身反る（反らん、固すぎる・・・）

立つ。胸を張り、背中のS字カーブを意識したまま、片方の足の付け根から足を上げる（90度くらい）足の付け根を鍛える意識をもつ。

■マシン使ったっストレッチ
座って重りを引く運動。常に胸を張って、重りを引くときは、背筋を寄せる。

■次のトレーニングまで気を付けること
胸を張る、胸が斜め前に引っ張られているイメージで歩く
おしりプリ（S字意識）