どうもこんにちは！缶詰の魚を最近特に食べているyamabikoです。
今回は、間食に最適なおやつについて話していこうと思います。

ポップコーン

まず初めに結論から話します。

結論、間食に適しているおやつはポップコーン・缶詰の魚・ナッツ/種子類　の3つです。

一つずつ掘り下げていきます。

まずはポップコーンについてです。

ポップコーンといえば健康に悪い感じがしますが、実は健康に良いです。

ただしもちろんどんなポップコーンでも良いわけではなく、市販で売られている袋入りの安いポップコーンは良くありません。

これは全ての食品でも言えることで、添加物や砂糖をたっぷりと加えると健康に悪くなります。

なので、どんなものでも品質の良いものはまだ健康に良いのです。

そもそもポップコーンの材料は全粒穀物で、世間でも言われている通り全粒穀物は健康に良いので、ポップコーンに手を加えずなるべくそのままにしたものは健康に良いのです。

具体的に含まれている栄養は、ビタミンや鉄・マグネシウム・リン・カリウム・亜鉛・銅・マンガン・食物繊維まで含まれています。

食物繊維に関しては100gで15gも含まれていて、さらにカロリーも低いため、ダイエット効果まであるとされているのです。

ですので、ポップコーンの中でも特にエアポップ製法という油を使わない作り方で作られたもの、無添加の、ありのままのポップコーンをぜひ食べてみましょう。

缶詰の魚

次に紹介するのは缶詰の魚です。

魚は間食といったイメージがないのですが、缶詰の魚ほど間食に適しているものはないです。

なぜなら、缶詰を開けるだけで食べれたり、タンパク質が豊富に含まれているからです。

ではなぜタンパク質が豊富だと良いのかというと、食欲を止めてくれるからです。

これは経験があると思いますが、逆に市販で売られている甘いお菓子などをたくさん食べてしまう理由は、タンパク質があまり含まれていないのも関係しています。

また、これだけではなく魚はオメガ3などの良質な脂質などの健康に良い栄養をたくさん含んでいますので、栄養補給のためにも缶詰を食べましょう。

ナッツ/種子類

最後にナッツや種子類について話します。

ナッツや種子類というのは、世間的にも健康に良いと知られていますよね。

例えばナッツを食べる量を増やすことで、心疾患・2型糖尿病・肥満・がんのリスクが下がったり、ナッツを食べるだけで死亡リスクも下がります。

ですがこのようにいうと「ナッツは高カロリーだから太るんじゃないの？」という人がいますが、実は逆でナッツを食べることで体重が増えにくくなります。

それはなぜかというと、ナッツには健康に良い脂質がたっぷりと含まれていたり、食物繊維により満腹感を出してくれるからです。

そういった感じでそもそもナッツは健康に良かったり、また血糖値を上げないことも間食に適している理由です。

まとめ

ポップコーン→全粒穀物であり、重要な栄養素をたくさん含んでいる。エアポップ製法で作られた無添加のものを食べると一番良い。

缶詰の魚→すぐ簡単に食べられ、タンパク質を含んでいる。またオメガ3などを含んでいて健康にも良い。

ナッツ/種子類→様々な病気のリスクを下げ、体重の増加も防ぐ。また血糖値も上げにくく間食に良い。

今日は間食について話しました。

この3つの中でも缶詰の魚とナッツはスーパーですぐ手に入るので、ぜひ買って少しずつ食べてみましょう。