はじめまして！
東京都を中心に
インストラクターとして活動している
曽根原悠悟といいます。

痩せるために運動をしようと思っても
ハードルを感じてしまったり

時間が取れなかったりして結局出来ない‥。
なんていう経験はありませんか？

そこでこの記事では運動が初めての方や
時間がなかなか取れない方が
実施しやすい方法を紹介していますので
興味のある部分から読んで下さいね。

座っている時間を1日1時間減らす

立っている状態は座っている状態に比べ
カロリー消費が1.8倍に増えるため
1日の生活内で座る時間を減らすことは大事です。

と仮定した場合
消費カロリーは約108kcalです。

月8日休みだとして22日行ったとすると
22×108＝1ヶ月で2376kcalの消費になります。
どうですか？意外と侮れないですよね。

もちろん通勤時間だけに拘らずに
1日トータルで1時間
座る時間を減らすのでもOKです！

最寄り駅のひとつ手前から歩く

朝忙しくて身体を動かせない方でも
やりやすいのが魅力です。

という設定で進めます。

月22日間実施すれば
1ヶ月の消費カロリーは約1320kcalとなります。

記事内で紹介している方法と
合わせて実施すると◎です！

家事のついでにながら運動

料理や洗濯などの［ながら運動］は
ある程度消費カロリーを
見込みやすいのがメリット！

体重60kgの方が

をそれぞれ15分ずつ行った場合
消費カロリーは約132kcalになります。

お仕事がオフの時や
運動が苦手な方は［ながら運動］で
適度に身体を使いましょう！

消費カロリーを増やすコツ3つまとめ

・座る時間を1時間減らすだけで
   1ヶ月で2376kcal消費する

・最寄り駅の手前から歩く場合は
   1ヶ月で1320kcal消費

・運動が苦手な方は
    家事のついでにながら運動でOK

特定の食べ物や運動のみで
痩せようとすると
とても身体に負担が掛かります。

今回紹介した方法はどれも特別
消費カロリーが多いという訳ではないですが
実施しやすいものばかり。

自分のライフスタイルに
合ったものを取り入れましょう！