こんにちは。
やまゆう（@Yuyama）です。

「運動不足な人のきっかけ作り！楽しく！正しい行動と運動で元気な人をたくさんに！」

そんな目標を掲げて日々仕事をしています。

理学療法士の知識や大学院で研究をしてきた経験を活かして、世界の研究論文の紹介や日々の生活での工夫案を伝えるため、note記事を書いております。

人との対話の中で、人生をよりよくしていきたいと思っています！宜しくお願いします✨

今日は以前公開した記事をもとに、「じゃあどんな運動がいいの？」っていう部分を紹介したいと思います。

実践編です！笑

以前の記事はこちら✨

こちらの記事を簡単にまとめると、

💡歳を重ねると筋肉の量や力が低下する「筋力減少症（サルコペニア）」になりやすくなる。

💡「筋力減少症（サルコペニア）」では転倒や要介護などになりやすい。

💡年配の方でも筋肉の量を増やしたり、力を強くするのに「筋トレ」は重要である。

💡「高負荷」の筋トレができるに越したことはないが、体への負担が大きく困難さが増す。

💡「低負荷」の筋トレでも工夫すれば効果を発揮できる。

💡【ゆっくり】と【多めのセット数と回数】で【長い期間】実施することが重要である。

ということです。

記事内で紹介している研究論文で、日本の埼玉医科大学の研究チームが2016年に発表したものでは下記のことを明らかにしています（引用文献★）。

💪筋肉減少症（サルコペニア）を有する高齢者（平均年齢　約69歳）を対象とし、自宅にて毎日40分程度の運動をしてもらう。

💪その運動の内容は、
　🕺スクワット（6回 × 3セット、1回あたり6秒かけるようにゆっくりと）
　🕺踵あげ（20回 × 3セット）
　🕺片あし立ち（1分間、左右それぞれ × 3セット）
　🚶ウォーキング（20〜30分）

💪もちろん、体調に合わせて。運動の実施については記録を残す。

💪結果として、運動をしたグループで6ヶ月後に足腰の筋力とバランス能力が向上。

💪一方、運動をしていないグループは増悪を確認。

上記にあるように、運動の内容自体は実際にやっていただくとわかりますが、そんなに大変な内容ではありません。

しかし、
「ゆっくり行うこと」
「毎日すること」
「継続すること」

というのが大事のようですね！

これをすることで、筋肉減少症（サルコペニア）の予防や改善につながる可能性もあります。

そして、、、！！！

実際の運動の仕方について、動画にしてみました😁

多くのYouTuberのようなクオリティは全くありませんが、これからどんどん上達していけるよう努力します！笑

↓　↓　↓

よかったら参考にされてみてくださいね！

注意点として、運動は栄養との両輪が大事です！

実際に
『運動だけすると、逆に筋肉が細くなる』
ということを示している研究論文も多くあります！

なので、しっかりバランスの良い栄養をとった上で、運動をされてくださいね✨

それでは、最後までご覧頂きましてありがとうございました。

少しでも「タメになったー！」って思われた方は、「スキ」「フォロー」していかれてくださいねm(__)m

また宜しくお願い致します。

やまゆうでした。

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