どうも、小沢佑太です。
昨夜は目を瞑ると山の方から虫の声が聞こえてきて、めちゃくちゃ穏やかな気持ちで優しい心持ちで眠りにつきました。
今朝は目覚めるとものすごい雨の音が聞こえてきて、洗濯のタイミングを考えながら起き上がりました。
#溜めすぎてパンツ不足警報
#溜めすぎたというより夏用のパンツが少ない

そして今は、最近Apple Musicで見つけてきてお気に入りのウェルネス的な、瞑想の時流しとくみたいな穏やかな曲を聴きながらnoteを書いています。

穏やかな朝。
今日は「心の余裕のつくり方」についてまとめておきます。

夏休み前とか、2021年半ばとか、なんだかんだ忙しない人が周りに増えてきた気がするので、そんなあなたを想って綴ります。

なんだかんだ言って心の余裕が保たれていれば大抵のことはなんとかなる、と思っている小沢です。
実際僕自身がそうなので、僕は最近かなり穏やかに過ごすことを心がけています。

忙しい、とはよく言ったもので、漢字をよく見ると「心（忄）」を「亡」くすと書きます。忙しいってのは心を亡くした状態なんです。
厳密にいうと、心の余裕を亡くした状態なんだろうと思います。
忙しい状態は、人によって感じ方が様々で、これを充実していると呼ぶ人もいれば、大変な状態であると思う人もいます。ただどちらにせよ総じて言えるのは、「忙しい」という言葉が口から出る時の判断力は、ちょっとだけ疑った方がいいよ、ってことです。特に、忙しいことを何かしらの言い訳に使っちゃう時なんか、わかりやすい指標になると思います。

僕も学生の頃、いろんなことを「忙しい」を理由にしてやらずに後回しにしてきました。最近だって、仕事が忙しいって言い続けて、やりたい演劇に触れずに生きてきました。きっと、触れて、こうやってこっちの道に進むことが怖かったんだと思います。今進もうとしている不安定で自由な道に行くだけの余裕が僕になかったんだと思います。

自分を説得するためにはめっちゃちょうどいいんですよね、忙しいって。
実際そうだし、スケジュール帳なんか見りゃ形として表れているし。
だけどなんか、言った後心が落ち着かないというか。ほんとに良かったのかなみたいな感情に晒されるというか。そんな感じになることがあるんじゃないでしょうか。

今日はそういう人のために、そういう僕自身のために、
心の余裕の保ち方を3つ書き記しておきます。

1つ目は、ズバリ！「行動の自動化」
習慣をいくつか作っておく、というのがざっくりした要約です。
忙しいなって感じる時って、新しいことが入ってきたり、何か自分のルーティンが乱れた時って場合が多くないですか？
つまり、習慣が崩れて全てを意識的にやらなきゃいけなくなってしまってるんです。
この状態に陥ると、俯瞰してみたらそんな大した仕事量じゃないのに、主観的にはめっちゃ埋もれそうになるんですよね😅

そんなわけで、こういう時こそ意識的に自由化できそうな行動を習慣化させます。
例えば、僕は朝のルーティンが決まっています。朝起きて、うがいして、カーテンを開けて、noteを書いて、お湯を沸かしながらパンを焼いて、その間に昨日の洗い物を片付けます。コーヒーをドリップで入れて、食パンとヨーグルトと一緒に食べます。食べた後は顔洗ったり歯磨きしたりして、トイレで10分座ります。着替えて、家を出て、Voicyで鴨頭嘉人さんと西野亮廣さんと大河内薫さんの話を2倍速で聴きながら出勤します。

これはもう9割確定事項で、そのつもりで起きてもどうしてもって時は、睡眠を優先したりしますが、ほぼ毎日朝の行程は決まっています。だからこそ、このnoteは僕の負担になるどころか快感になっていますし、もはやストレス発散に近いですね。
やってることをこうして書き並べると結構たくさん朝からやってんな〜という感じがしますが、全て無意識に動くことができます。習慣化しているからです。この状態が「行動の自由化」です。朝でも夜でも、何かしらの行動をこうして決めてしまって自由化してみると、少しは心の余裕に繋がってきます。

オススメは、帰宅後の動きです。初めは難しいですが、これを自動化できたら強いです。疲れて帰ってきても、とりあえず荷物置いてお風呂に直行できたら後は楽ですよね。昔、やろうとしたことがあります。昔といってもまだ半年前か。当時は完璧主義が邪魔をしてうまく回らなかったのですが、今はちょっとの意識づけでで切るようになりました。

こんな感じのルーティンでやりたいんだけど、うまくできるか不安だ、なんて方がいらっしゃいましたら、いくらでも相談に乗るしコツをお教えいたします。その中で僕も学んで、自分のプラスに変えていきたいので、是非ともおしゃべりさせてください。
#だから忙しいからその時間がないんだって

はい、失礼いたしました。
続いて2つ目！「ボールはすぐ返す！」
これ僕の場合なんですが、普段なら後回しにしないことを、忙しいと感じている時は後回しにしちゃうんです。だからこそ、受け取ったボールはすぐに返す！
ボールは、タスクです。お仕事です。LINEの返信です。「あれ時間あるときにやっといて〜」って言われた雑務です。「時間できたらやろう」と思っている小っちゃいやつです。身に覚えはありませんか？LINEの通知、たまってませんか？
来てすぐに返事したら30秒で済む20件の連絡を溜めると、知らない間に「10分かかる仕事」が生まれています。こういうことの積み重ねで、1時間誰かに連絡しなきゃいけなくなったりするんです。なかなか返事せずに急かされたりした日にゃ、余計にストレス溜まっちゃいます。ごめんね〜って思いながら余計に後回しにしたくなっちゃいます。
まだ大丈夫、まだ大丈夫ってほっといたらパンツがなくなってる僕の洗濯物も一緒ですね😅

だからこそ、自分が受け取ったボール（タスク）は早めに返す！LINEの返信からでも試してみるのをオススメします！あと、1つ目の習慣化とのコンボで、返すタイミングや時間帯を決めておくのもいいかもですね。幻冬舎の箕輪さんは朝起きて1時間、布団にくるまりながら仕事のLINEを返しまくるらしいです。

最後3つ目！「一日の終わりに愛の終止符を打つ！」
最後の最後にめちゃくちゃ精神論です。でもこれが侮れません。
一日終わって、眠りにつく前とか、座って「ふう」って一息つく時とかに今日もお疲れ様！って自分に声をかけてあげるんです。頑張ってないよーーって思ってても、ため息とかそんなのが出るってことは気張り詰めて頑張ってた証拠なんです。
帰ってきて肩痛いなあなんて思ったら、身体に力入れたまま頑張ってた証拠なんです。眠たいなあって思ったら身体や脳が休みたがってる証拠なんです。何かしらの形で疲労が出ているなあと感じたら、そんな自分をしっかり褒めてあげてほしいです。頑張ったねえとか偉いねえとか言えなかったら、「今日もお疲れ様」これだけで十分です。音にして声を出せたら最高なんですが、難しかったら心の中で心に向かって呟くだけでも大丈夫です。一日の終わりに、愛を込めて終止符を打ってあげましょう。そうしたら、明日また起き上がれます。

今日は調子に乗って書きすぎました😅
気が向いた時に気が向いた項目を読んでいただければ幸いです。

「行動の自動化」
「ボールはすぐ返す！」
「一日の終わりに愛の終止符を打つ！」
この3つ、少しずつでもやってみてください。
だんだん余裕が生まれてきます☺️

でもね、ここまでで3000文字あるんです。
これだけの文章をさらっとでも読んでくださっている時点で、もう余裕が生まれていると思います。

ありがとうございます。

あなたの心の余裕が少しでも生まれることを願って。

2021.7.16、時計見る回数、最近増えてませんか？⏰

p.s.

🙋🏻‍♂️小沢佑太の自己紹介です！👇

🎭8月21日(土)〜23日(月)
zoomでのオンライン公演に役者として出演します！！
詳細はコチラ👇

🎭小沢とお芝居について👇

💫ここまでスクロールしてくださってありがとうございます！
今後ともよろしくお願いします☺️