＜ヘルスケア定点測定データ＞
・起床時脈拍数：50
・BOLTスコア：29
・体重：66.4

＜ワークアウト内容＞
なし

昨日で、心房細動のホットバルーンアブレーション術から丸5ヶ月が経過した。

今のとこ、無茶（過度な睡眠不足と過度なお酒）しなければｗ、特に心房細動の症状が出ることもなく。

たまーに、「あ、これ、出ちゃうかなー？」って思うんですけど、そのままトーンダウンするというか。

そんな感じで、もちろん無茶（過度な睡眠不足と過度なお酒）をしないようにしつつも、少しずつランニングの方のギアは上げていきたいなと。

さて。

昨日のYouTube動画では、「上り坂」が苦手なランナーのための「大転子活用術」をお届けしました。

ポイントは、体重が載った時に軽く大転子周囲にストレッチ感が出ること。

そのタイミングで「クイッ」と大転子がセンタリングされること。

んで。

この大転子のセンタリングに関しては、過度にセンタリングされても良くないなと。

つまり、バネが死ぬ。

膝も、軽く屈曲した方がバネが発動するけど、曲げすぎたらダメ。足首もそう。アキレス腱も伸ばしすぎちゃダメ。大転子の動きもそれと同じ感じ。

右の大転子がセンタリングされすぎると、左の大転子が外に出すぎちゃって、ストレッチ感が大きく出すぎちゃう。

この動画では、わかりやすいように少し大げさに動かしてますけど、慣れてきたら、もう少しコンパクトに動かせると、バネが発動してテンポよくなります。

ぜひ階段なんかでやってみましょう。大腿部や下腿部にかかる負担が全然違うと思いますよー。

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