不必要な緊張をやめて、能力を最大限に生かす、心身技法です。 アレクサンダーテクニーク教師と、学んでいる方々の記事を集めました。
さちこ＿踊るアレクサンダー・テクニーク教師
自分はできてしまうので生徒がどこで困っているかわからない、アドバイスしても生徒が理解してくれない・・。 それは見るポイントや伝える言葉の選び方がちょっと違うのです。 アレクサンダー・テクニークの視点で考える「動きの見方と伝え方のポイント」をダンス指導に取り入れませんか。
ダンスやエクササイズ、スポーツなどをされる方向けに、身体と動きの土台となる骨のしくみを書いていきます。 もう一つの『骨で踊るダンス』と併せてどうぞ。
身体に無理なく気持ちよく踊りたいなら、骨で動きを考えて、骨で踊りませんか！ 知っているようで実は知らない、自分の身体の骨のこと。 あれこれお話ししていきます。
生徒さんをどう扱ったらいいかわからない そんなときってありますよね。 ダンスレッスンとは関係ない話をやたらとしてくる あいさつをちゃんとしてくれない 注意（アドバイス）するとすぐ泣いちゃう 特に相手が子供さんだと対応も悩みます。 先日のティーチングクラスでテーマになったのも 「子供に教えるときの悩み」でした。 でも、クラスでやったのはそうした子供たちをどう指導していくかではなく そうした生徒さんと対するときの先生自身についてです。 アレクサンダー・テクニークのクラス
春から初夏へ 薄着になってくると目に入るのは 首元にスッと見える鎖骨 きれいなデコルテラインのポイントですね ちょっと自分の鎖骨に触ってみましょう 中心側から外に向かっていくと 最初は少し後ろにカーブしてるのがわかりますね そこからまたほんの少し前へ 端までを触ってみると 意外と長いですよね！ いつも見えている鎖骨は 端が洋服で隠れているので 頭の中では短く描かれているかもです でも本当はもっと長いですね 胸がキュッと狭くなっている人は 短い鎖骨で過ごしているのか
「自分の動きをコントロールしておきたい」 その望みはうまくいきません。 コントロールするには"対象＝自分以外のもの"が必要だけど 腕も脚も胴体も 自分の一部だから。 コントロールしてるときは実際はチェックしてるだけ。 動きも硬くなります。 それより、どう動くかを決めてあげましょう(^^)b あとは 決めた動きがスムースにいくように 楽な首とふわっと高い頭 全部が動ける私でやってみましょ♪ あれこれ干渉しないで 自分の身体を信頼してあげてね💗 HP：AT Dan
ベリーダンスといえば あの柔らかなボディの動き！ 素敵ですよね〜💗 ベリーダンスを習う人も増えてきましたが ああいう動きは日常ではやらないので 見よう見まねではなかなか思うようにできません どうしたらあんなふうに柔らかく胸や腰が動くのかしら 何がどうなってるの！？ わからないですよね そうなんです 動きの想像がつかないからマネできないのです よくわからないままで練習してるから 頭の中は「？」だらけで迷子になってるわけです 動きが硬くなってしまうのはしかたないのですよ
「ひざはどこですか？」 こう質問するとほとんどの人はここに触れます 膝の曲がり角 だって ひざと言ったらそこでしょ！ でも そこにあるのは膝関節ではなく ”膝蓋骨＝ひざのお皿” 曲げ伸ばしをしている場所（関節）とは違います このお皿 何をやっているかというと 太ももの筋肉＝大腿四頭筋の 4本の筋肉を束ねて 脛につなげています そして ひざを曲げ伸ばしするときに 筋肉がすれないように守っているのです💗 小さいけどとても大事な骨なのですよ！ 動く場所ではないけれど 動
プリエするとき 動きが硬い 太ももに力が入ってしまう そんなときにチェックしたいこと ・上体をまっすぐに起こしていませんか ・お尻に力が入っていませんか プリエはバレエ用語ですが ひざを曲げる動きのことですね ひざを曲げる動きは どんなダンスでも大事だし 日常でも座るとき 階段の上り下りなどひざを曲げる動きはたくさんあります （ひざが曲がらないと困りますよね！） 立っているとき ひざだけ曲げることはできますか？ 無理ですよね〜(笑) 必ず股関節や足首が一緒に曲がり
頭が重いから 肩が凝るとか姿勢が悪くなるというけれど 頭は重くないと困るのです！ 頭・肋骨・骨盤 大きくて重いものが3つ連なるからこそ あなたの身体は多彩な動きができるのですから！ もし大きな塊が2つしかなかったら どちらかが土台になって もう一方がグルグル 揺れるように動くしかないですよね これで立ってたらすぐ倒れちゃう でも塊が3つあると・・・ほら！ それぞれが違う方に動いていけるし お互いに重さがあるから バランス取り合えます 頭が軽かったら ただ振り回され
横に腕を上げていると肩がつらくて キープするのが大変！ ありますよね センターで横に上げたままでタンデュとかしてたら 肩の筋肉がプルプルしてきちゃう・・💦 さてどうしましょうか これを解消するプランはいろいろありますが 今回はシンプルに ”重さは骨で支えましょう！” こちらを提案しますよ☆ 腕を上げておくために肩の筋肉（三角筋）とか 僧帽筋を使っていると つらくなってプルプルしちゃうし がんばってるうちに肩が上がってきます でも いつもお伝えしていますが 重さを
生徒にうまく伝わらないのは 教え方のせい？ 自分が身体を痛めているのは 踊りすぎ？ 自分が踊れちゃうから 生徒の悩みに気づけない？ そんなときはボディマッピングをレッスンに取り入れませんか！ ボディマッピング（身体の地図）は 自分の身体への認識力を高める学び 自分の身体がどうなっていて どこが動くからそれができるのか 具体的にイメージできるようになります ボディマッピングをダンスレッスンに使うと・・ ●教え方が具体的でわかりやすくなる 「こんな感じ」っていう自分の感
教えるときに あれこれとアドバイスをしたくなりますよね。 もっとこうしたらいいんじゃないか その考えは こう変えたらきっと良くなるよ！ 教える側は良かれと思っていても 伝わるどころか 相手は自分を閉ざしてしまうこともあります。 たくさんのアドバイスを伝えるよりも ただ "ここに居る私"で受け止めてあげる。 それだけの方がパワフルなこともあります。 もっとこうしたらいいのに 悩みを解決してあげたい 「なんとかしてあげたい」という想いが強いほど 相手の心は頑なになりやす
腕は鎖骨から 肩甲骨から 腕は背中から 身体の中心から いろいろ言い方はあるけど 実際の自由に動く腕は 肩関節より先の部分 腕を前後左右に動かすのは 肩関節での動きです でもその場所がね・・ だまされてしまうんですよ 見た目に！ タンデュなどをやっているとき 横に上げている腕がすぐ疲れちゃう人とか すぐ首が短くなっちゃう（肩が上がってしまう）人は だまされちゃってますよ 見た目に！ 腕を横に上げるとき 肩先の角のところで曲げ伸ばしする そんなふうに動いていませんか？
「もっと頭を高いところに」 「もっと背を高くして」 「頭があと3cmくらい高いつもりで」 ダンスレッスンでよく聞く言葉です あなたも生徒さんに言ったことありますか？ これを言われると多くの人は 頭を高くしようとして引っ張り上げます そして首に力が入って固まる・・・ 良かれと思ってのアドバイスが逆効果!? これでは困りますね もっと簡単な方法があります ”身体の地図”を描き変えるのです 何も努力はいりません イメージするだけ 身体に触れるだけ ちょっと動かしてみるだけ
前屈・後屈（反る動き）やパンシェをするとき 腰がイタタタ 股関節が窮屈でつらい バランスが取れない そんなときに思い出したい骨のこと！ 「頭から骨盤までは脊椎がつなぐユニットです」 脊椎の一番上には頭（頭蓋骨）がのっています 脊椎の下の方にある仙骨は骨盤の一部 途中には肋骨がつながっています つまり 頭〜肋骨〜骨盤までを脊椎が結んでいて この全体は一つのユニットなのですよ おじぎをする 顔を洗うなどの身体を前に倒す動き これはぜひとも”ユニット全体”で動
ピルエット（片足でのパッセバランス）のポイントを プロセスに分けてお話ししています プリエから立つ上下の動き 回るときの腕 パート3は 回るときのスポット 顔をつけることについて これはどんなターンでも共通していますね 目の高さにスポットを決めて 回り始めてもそこを見たまま そして 先に目線が前に戻ってくる 言葉にするとそれだけなんですが・・ これがね〜 できないの！！ なかなか見たままでいられないし 戻そうと思っても ちゃんと戻ってこない どこを見てるかわからな
肋骨と骨盤を切り離して動かすとき お互いがそれぞれに動くとき どこに境目があると思って動いていますか？ 肋骨と骨盤の動きの境目（分ける場所）は 骨盤の上の縁あたり ではなく 肋骨の下の縁 でもなく 胃の高さにあります 胸骨の先端とおへその間くらいの高いところ 肋骨の中に境目があるというのが盲点なのです 骨盤の動きには腰椎も関わっています 動きは脊椎で起きているのです 骨で動きを考えて 骨で踊りましょう☆ 骨から学ぶ 踊るときの身体の使い方 ＜踊る身体の骨＆コツ
前の記事で 「腕は身体の前側についています」 そう書きました でも今日はあらためて「腕は背中から」です これ ダンスではよく言われるでしょ 腕の付け根は「鎖骨の内側」 そこが軸骨格と腕（上肢）がつながっている関節です 軸とつながっている”唯一の”関節です ではなぜ「腕は背中から」なの？ いわゆる”腕の骨”＝上腕骨（じょうわんこつ）と 直接つながっているのは鎖骨ではなく 背中側にある肩甲骨なのですよ 肩甲骨と上腕骨は筋肉でもしっかりつながっています
