１．太るのは脂質と糖質の摂り過ぎ！
・脂質と糖質は主に身体を動かすエネルギーとして使われる。しかし使われなかった余分なエネルギーは体脂肪となって身体に蓄えられる。
つまり太るのは『脂質と糖質』の摂り過ぎである。

・特に脂質と糖質がミックスされた食べ物、ケーキやドーナツ、チョコレート、揚げ物なんかは非常に太りやすい。

２．脂肪には2種類ある！
・身体全体がふっくらと太って見えるのが『皮下脂肪』で、下っ腹だけがボコッと膨れ上がっているのが『内臓脂肪』である。

・皮下脂肪はつきにくく、落ちにくい脂肪。逆に内臓脂肪はつきやすく落ちやすい。

３．歳をとると何故太りやすいのか？
・年齢を重ねれば重ねるほど、基礎代謝が低下していくため、若い頃と同じ食生活をしていると先ず太るでしょう。
『例、17歳基礎代謝→1610㎉・70歳基礎代謝→1290㎉』
なので、年齢とともに食事の量を減らしましょう。

４．筋肉をつけよう！
・実は基礎代謝を上げる方法があります。それは『筋肉』をつけること。
筋肉は脂肪の約3倍のエネルギーを消費するのである。

・筋肉の基礎代謝→1㎏につき1日あたり13㎉
　脂肪の基礎代謝→1㎏につき1日あたり4.5㎉
なので年齢とともに、食事の量と筋肉をつけることを意識しましょう。

５．体脂肪を減らす食事！
・ダイエットに効果的な食べ物は、ブリやサンマ、サバやイワシなどの青魚です。これらに含まれているDHAやEPAという成分が、体脂肪の増加を抑える効果があることが分かっているのです。

・赤ワインに含まれている『ポリフェノール』は内臓脂肪を抑えることができます。
なのでお酒が好きな方は、ビールではなくワインを飲むといいでしょう。

６．体脂肪を落とすテクニック！
・運動でいきなり瘦せるのは難しい。なので激しい運動はする必要はない。
毎日20～30分軽く息が弾んで汗ばむぐらいの運動をすればいいでしょう。

・睡眠時間が短い人程太りやすいので、毎日7~8時間しっかりと睡眠をとるのがいいでしょう。

７．まとめ『感想』
・デブはモテない。『性欲VS食欲』この言葉がとても印象に残りました。
いくら運動したりしても、糖質や脂質を摂取してれば意味ないと改めて思いましたし、自分はお酒が好きで特にビールばかり飲んでしまうので、学んだ事をしっかりと行動して効果を出していきたいと思いました。

やっぱり男性にとって人生で一番嬉しい『幸せ』を感じる時は、女性からモテることだと、わたくしは思ってます。
これって僕だけなのかな？？

よぉし、いろいろ気をつけてダイエット頑張っていこうと思います。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。